Headspace冥想正念手冊 | 社區大學終身學習網
《Headspace冥想正念手冊》·如果你的負能量很多、心很累、工作很忙、工作做不完、成就感不足、壓力很大,正念這套心智鍛鍊系統,能幫你減輕壓力、穩定情緒、更專注、提升 ...
本集內容 (Tips:打開播放器右下「CC字幕」,就能獲得更完整的學習體驗唷)大家好,我是《經理人月刊》資深採訪編輯高士閔,歡迎各位回到《新書快讀》。
讓比爾.蓋茲減輕壓力、提高專注的正念冥想大家最近過得好嗎?工作壓力有沒有隨疫情變大?還是說其實工作壓力,主要來自工時很長、要一直加班卻還是做不完;或同事、老闆、部屬讓你心很累,回到家就是負能量爆表。每天解決這些鳥事還不夠,因為沒有什麼成就感,所以質疑自己:「這一輩子只能這樣子了嗎?」隔天起床,又帶著負能量開始工作,不斷惡性循環。
如果你也有負能量很多、心很累、工作很忙、工作做不完、成就感不足、壓力很大,我推薦給你一個方法,叫作「正念」或「冥想」。它是一套心智鍛鍊系統,能幫你減輕壓力、穩定情緒,能讓你更專注、提升心智。
會想要推薦這個方法 ,是因為比爾.蓋茲(Bill Gates)在2018年推薦了《Headspace冥想正念手冊[1]》。他在推薦的書摘上寫道:「我25歲時,工作很單純,就是一個小小的工程師。我只要把程式碼寫好就好了,每天只要做好這一件事情,所以可以很專心地做好它。但等我到了45歲,旗下有好幾家公司,還分屬不同產業。我有孩子、家庭要照顧,這一切就像是生活一直丟球給你,你卻沒辦法馬上接住。」
看完這本書,讓他知道一次只要接好一顆球,慢慢接就能把每件事做好,他因而想把正念推薦給有上述問題的人們。
正念有效嗎?最早的提出正念概念的人,是美國麻州大學醫學院的教授、醫生喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)。他在醫院裡有非常多門診病人,開完刀、吃完藥,所有外部資源都提供了,沒有其他治療方法了,對方依舊很痛、壓力很大、心情很沮喪。卡巴金才在因緣際會下引入正念,妥善地改善病人的狀況。
在這支影片,我會讓你了解正念或冥想時,大腦在想什麼、應該要想什麼;第二支影片是如何練習冥想;第三支影片則談,該怎麼把冥想應用到生活中,讓效果持續一整天。
正念不是打地鼠,你愈打雜念愈多...
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《Headspace冥想正念手冊》心得:什麼是冥想?正念能減壓? | 社區大學終身學習網
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