伸展是運動前還是運動後做好? 專家說順序對了更能長肌肉 | 社區大學終身學習網
2020年5月19日—示意圖/TVBS伸展動作在運動後做,可助肌肉血氧供應更易增長肌肉很多人在...上,肌肉如果延展不夠容易拉傷,所以要鍛鍊的肌群最好先拉筋伸展一下。
大家都聽過「運動前要做暖身動作」,但是伸展運動是該運動前做?還是運動後做好?德國運動科學家說「運動後再伸展比較好」,不但能讓肌肉運動後恢復更快,而且還有助長肌肉。
伸展動作在運動後做,可助肌肉血氧供應更易增長肌肉
很多人在運動前都會做很多伸展運動來當「暖身」動作,不過德國科隆體育大學的運動科學家IngoFroböse教授表示,伸展動作應該要運動後再做。他表示,伸展動作主要是能激活肌肉的新陳代謝,所以運動後再做伸展可以促進運動過的肌肉血氧供應更好、恢復也更快,而有助肌肉再生。
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相較之下,在運動前做伸展動作的效用不大。他認為如果是為了運動前暖身的話,只要在跑步前先緩慢跑一下,就有暖身效果了。
適度暖身即可 運動後伸展更重要
真的是這樣嗎?台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟說,真的是這樣。他說,其實運動前的暖身不需要做很久,以跑步者來說,反而會建議跑正式開跑前先慢慢跑,就可以當暖身了;暖身運動適度就好,做多不見得更好,反而是運動後的伸展非常重要。
運動後伸展可加速消除疲勞
因為在運動時,持續運動某些肌群,可能兩側肌群不平衡容易會有一些不適,或是某些肌群比較少運動到,而透過運動後的伸展動作可以把肌肉、肌腱拉長,...
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