Pilates?什麼是彼拉提斯? | 社區大學終身學習網
2020年10月1日—彼拉提斯Pilates是一套強調身心調控的哲學。課程中必須保持高度的專注和精確的控制,科學研究,大腦神經筋膜系統,主宰運動路徑和運動品質。
彼拉提斯的精髓即是身體控制(Contrology)的六大原則。在每個動作上, 都必須學習掌握以下六個原則:
原則一:呼吸 (Breathing) 正確的呼吸方式可以幫助延展調整脊椎曲度,放鬆肌筋膜,釋放關節壓力。專注在動作的細節上,準確且有效率的完成動作。
原則二:核心 (Centering) 廣義的核心是指腹部、背部、臀部及脊椎肌群。骨盆區是上下肢力量轉換的中樞, 骨盆穏定才能支撐脊椎讓身體維持在中心線,而所有動作在中心線上發生才會負荷最小、最省力。因此,核心肌群強化的目的就是控制每個動作在中心線上正確活動的能力,這樣運動才會更有效率和效果。
原則三:控制 (Control) 運動造成傷害,往往是無意識的動作。彼拉提斯必須「有意識」的控制力量,運用控制力搭配核心肌群收縮,以意念引導方向, 可以提升動作品質, 雲集的學員即使一開始做不到,大腦神經筋膜的訊息傳遞,最後仍可以有效達到各項動作訓練的目的。
原則四:專注 (Concentration) 彼拉提斯運動過程中,必須集中專注在每一個動作的細節上,尤其在動作轉換之間,專注才可確保動作的正確性,使動作順暢,並建立身體的本體感覺 ,喚醒自我修復調整的能力,提升運動效能。
原則五:流暢 (Flowing movement) 彼拉提斯運動完全符合筋膜訓練的特點,是有節奏和韻律感的,每一個動作順暢的連接到下一個動作,平穩、敏捷,時而紓緩,時而輕快。如果過程中有過度緊繃的肌肉,就會限制關節的活動度,產生卡住或跳過的現象, 因此呼應前面所提,核心保持關節的正中就極為重要。
原則六:精確 (Precision) 準確的動作...
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