做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法!一次學會掌握,呼吸控制+ ... | 社區大學終身學習網
2020年6月5日—生命能量控制法(Pranayama)有時候也稱作「呼吸控制」,這種瑜伽途徑包括了「持戒」(yama)與「精進」(niyama)等方法(個人方法或儀式),並受到瑜伽 ...
做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法!一次學會掌握,呼吸控制+呼吸節奏有彈性的呼吸
「呼吸、神經電流與內在生命能量(prana)或生命力的控制之間,有一種緊密的關聯。在身體層面的運動與動作上,或在心理層面的思想上,可以看得見生命能量。生命能量控制法是瑜伽士嘗試在個人體內理解整個宇宙本質的手段。」史瓦米‧ 希瓦南達(Swami Sivananda)
生命能量控制法
在瑜伽課上,我們通常把呼吸「技巧」歸類為生命能量控制法(Pranayama,又作瑜伽呼吸法、呼吸控制法、調息法)。Prana 一詞譯為「生命能量」,而 ayama是指「延伸或擴大」,我們可說這是讓生命能量在身體裡面擴大的意思。當我們開始意識到呼吸的時候,感覺起來就像生命能量的擴大表現:一種存在與意識的深化。
瑜伽非常重視清理內在的能量線、通道(氣脈)與管道,這會促進生命能量的流動,這是我們天生的生命形狀,可以提高並平衡動作與靜定,包括內在與外在的狀態。這會鼓勵我們的自我調節功能,讓我們每天的健康表現能夠適當在這些狀態之間變化。
在瑜伽中,我們探索著史卡拉維利所謂的「反作用力的力量」,這和活躍的生命能量活力相反,藉著探索它的全部範圍而進入活躍的靜定狀態。我們可以透過不只一種方法做到這點,我們有意探索姿勢中的動作速度與範圍,並擴大速度與範圍,以累積更廣的伸縮變化性基礎。範圍是透過練習這些姿勢來探索,速度則是透過排序動作並探索。在這個尺度的另一端,藉由維持這個姿勢以及/或者透過冥想,靜定中也包含了變化性。生命能量控制法也是自我調節的一個重要特點:透過呼吸,你可以立刻評估自己做得如何。
#在一天當中,簡單停下手邊的事務一、兩次(在辦公桌前、在淋浴時,不論哪裡都可以)做幾次呼吸,處於呼吸的當下,把呼吸當成生命力的表現,這將有助於擴展我們的覺察。隨著時間的累積,這會擴大把這種基本的身體節奏逐漸帶進意識的能力(不要思考,而是意識到它,這是不同的)。現在就試試看,呼吸,吸氣與呼氣,然後就不管它了。# ...
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