有氧運動的真諦 | 社區大學終身學習網
![有氧運動的真諦](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年12月23日—有氧運動的定義是:可以藉由呼吸協您的運動狀況,藉以延長您的運動時間,...再進入拉丁有氧舞蹈境界之前,你不需先做好心理建設—解放自己,全然放鬆 ...
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有氧運動的定義是: 可以藉由呼吸協您的運動狀況, 藉以延長您的運動時間, 例如韻律操, 慢跑, 有換氣的游泳......
無氧運動的定義則是: 您無法藉由呼吸來協調您的運動狀況, 以致於無法延長您的運動時間, 例如百米賽跑, 沒有換氣的游泳......
有氧運動還是無氧運動是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
相對於有氧,“無氧運動”又稱“器械運動”,具體是增加(強)肌肉塊、形的,比如啞鈴、杠鈴、綜合機器等。
1.「有氧運動」的發展,為了涵蓋完整的「身體健康」與「運動機能維護」需求 ,不僅沒有限制運動的項目與方式,而且,各項與無氧性能量代謝顯著關連的運動形式,早就被納入「有氧運動」的內容中。例如「肌力訓練」、「高衝擊有氧」、 「拳擊有氧」等,都是「無氧性」能量代謝比例不低的運動方式。 除此之外,任何「有氧性」能量代謝為主的運動方式,例如慢跑、健走等,在 運動的初期,身體的「有氧性」代謝能量,皆會有延滯提供的現象 (延滯的原因是人體運動生理的正常現象,延滯的時間則視運動者的能力而定) ,此時,換氣量與攝氧量的比值會持續的下降,一直到身體產生的「有氧代謝」能量,提供身體使用的比例逐漸增加時(約1至3分鐘),換氣量與攝氧量的比值才會緩慢上升,此時,人體使用氧氣的效率才會有顯著的提昇;如果運動的強度太高,「無氧性」能量代謝的需求過高(有...
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