徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練,哪個好? | 社區大學終身學習網
![徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練,哪個好?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年12月25日—*優點:徒手健身最大的優點就是方便,尤其對於沒空上健身房的上班族來說,在家裡每天花20分鐘健身,長期累積下來,也可以達到不錯的健身效果,而且還不用 ...
![徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練,哪個好?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
徒手健身、機械訓練、自由重量訓練要做哪個好?這是健身一段時間之後,許多人會遇到的問題。關於這個問題,網路上的說法超級多,但通常是做徒手健身的人說徒手健身好,做機械訓練的人就說機械訓練好,想要4週練出一身令人滿意的肌肉,到底要聽誰的?以下這篇文章,就要帶你一探究竟。健身時間寶貴,不要再遲疑半天,猶豫不決了。
徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練的方法差別
先來看看這三種健身動作有什麼不同。
徒手健身就如同字面上的意思,表示所有不用器材做的動作,像是一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式[1]等等,不需要上健身房,也不用花錢買器材,在家裡就可以做,運動時間非常彈性。徒手健身雖然動作不複雜,但對於訓練心肺耐力,以及提升全身肌肉的緊實度效果非常好。
機械訓練是指在健身房裡,需要大型器械來進行的動作,像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。由於現在健身器械都做得非常精良,可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度,只要讓專業教練稍微帶入門,或是參考器械上面的說明,新手也可以輕鬆地開始健身,適合所有不同程度的人,對個別部位的肌肉做集中訓練。
自由重量訓練則是指借助於啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器械,自己進行的健身動作,一般都是用來訓練特定部位的肌肉。和機械訓練比起來,自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限,也不一定要上健身房才能做,特別適合已經訓練一段時間,想要加強局部小肌肉的人。
徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練的優缺點和適合對象
那麼徒手健身、機械訓練、自由重量訓練各有哪些優缺點呢?又各自適合哪些人呢?以下是我們參考各方健身達人的整理結果。
徒手健身 *優點:徒手健身最大的優點就是方便,尤其對於沒空上健身房的上班族來說,在家裡每天花20分鐘健身,長期累積下來,也可以達到不錯的健身效果,而且還不用花大錢辦健身房的會員卡。*缺點:徒手健身有個大缺點是沒辦法像機械訓練和自由重量訓練一樣,根據訓練階段調整負重。基本上,...徒手健身有用嗎? 3個祕密使你在家練就完美身材! | 社區大學終身學習網
徒手訓練對肌力成長真的有效嗎?用這5個觀點告訴你 | 社區大學終身學習網
徒手重訓效果好嗎 | 社區大學終身學習網
【2021】徒手訓練vs重量訓練 | 社區大學終身學習網
你就是自己的行動健身房!「徒手訓練」讓你隨時增肌燃脂 | 社區大學終身學習網
徒手訓練和重訓一樣有效嗎- Fitness - 2021-03 | 社區大學終身學習網
徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練,哪個好? | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康經絡瑜珈哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習健康經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
彼拉提斯(初階)哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習彼拉提斯(初階)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
羽球運動哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習羽球運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線雕塑流行MV熱舞哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習曲線雕塑流行MV熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧與無氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧與無氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Tabata高效燃脂運動哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習Tabata高效燃脂運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
和緩快活瑜珈哪裡學?臺中市光大社區大學(已停辦)開課資訊
想要學習和緩快活瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
疼痛管理保健哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習疼痛管理保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瘦身熱力有氧C哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習瘦身熱力有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
預防老化打造居家健身房哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習預防老化打造居家健身房可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
彼拉提斯(初階)哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習彼拉提斯(初階)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生舒壓瑜珈哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習養生舒壓瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
靜心冥想瑜伽哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習靜心冥想瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
銀髮族健康運動舞哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習銀髮族健康運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...