【彈力帶訓練菜單】22種精選動作推薦!一條彈力帶就能在家 ... | 社區大學終身學習網
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2021年6月17日—本文為「彈力帶訓練菜單」,內文包含:了解彈力帶的特性、彈力帶訓練的好處、背肌、胸肌、肩膀、腿部、二頭肌、三頭肌的全身訓練菜單,共22種精選動作 ...
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你是否在尋找一個最完美的彈力帶訓練菜單?不論你在哪裡?什麼情況下都能好好的做訓練
網路上滿滿的彈力帶訓練動作,但就我自己的觀察發現,不一定每個動作的感受度都很好
因為疫情的關係,我自己在家也嘗試過各種彈力帶訓練,最後找出了一些CP值較高的動作
本文將彙整22種彈力帶訓練動作,打造一個最適合你、最有感受度的彈力帶訓練菜單,新手也適用
( 徒手健身菜單[1]、啞鈴訓練菜單[2]、槓鈴訓練菜單[3]、Cable訓練菜單[4]👈)
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👉 漢克健身「高雄」一對一教練課[5]
只用彈力帶健身?彈力帶的特性先知道
想靠彈力帶在家健身,你必須先了解彈力帶的特性:
① 彈力帶的磅數選擇:必須根據肌群大小
彈力帶的磅數,就像是健身房中的啞鈴一樣,你必須根據肌群大小來決定、使用
雖然彈力帶的受傷風險不及啞鈴,但磅數太高的彈力帶卻有可能造成過度借力、代償的情形
久了之後就會產生肌肉酸痛發炎,甚至影響你日後的健身訓練,這樣反而得不償失
磅數較小:小肌群、單關節運動 磅數較大:大肌群、多關節運動以上是提供你一個參考值,如果你對於自己的身體素質很有自信,當然也可以使用高磅數做小肌群
② 離心階段張力較小
個人認為彈力帶最大的缺點,就是離心階段張力非常小,...
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