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2021年8月19日—首先將彈力帶套在肩膀後方,並固定在肩胛骨下,手抓住彈力帶兩端。坐在椅子或站立在地上,與肩同寬。腹部用力手掌朝上,將我們的手臂伸向兩側至肩膀。稍微 ...
這個位置主要訓練手臂的二頭肌,開始時站在彈力帶的中間(與髖部有一定距離),雙臂併攏握住彈力帶的末端。彎曲手肘,將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。 上臂和手腕不要胡亂移動,應僅前臂用力移動。來回做約10下,共做3組,每組之間休息兩分鐘。
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