舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。 | 社區大學終身學習網
![舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年1月12日—保持脊椎筆直;改善體態;增加靈活度、運動範圍;防止背痛、腰痛;減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃.另外,還可以預防健康問題。
![舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
一整天坐在電腦前工作、上網課、沙發上追劇,有沒有感覺到背和腰傳來陣陣痠痛,這都是健康的警訊。但我們總是在開始出現問題的時候才發現,有時已經為時已晚,所以最好的進攻就是預防,在腰酸背痛的問題還沒擴大前就先了解這些知識,提前做好健康、體態的防護工作吧!
緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」背是支撐上半身和進行移動的部位。Matthew Morris說伸展腰部可以
保持脊椎筆直 改善體態 增加靈活度、運動範圍 防止背痛、腰痛 減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃另外,還可以預防健康問題。Denise Molina表示:「脊椎周圍肌肉無力會改變並引起脊椎側彎、椎間盤退化,椎間盤突出、椎間盤突出、關節炎等,甚至是代謝問題。」
還有,如果時常保持彎腰坐姿,這會引響到正常呼吸。「當核心肌群脫離會切斷正常運作所需空間的器官。」那些不運作的器官將會變成疾病的潛在因素。Denise Molina說最喜歡的一句話是希波克拉底所說的一句話
當疾病發生時,去檢查脊椎。
7個造成腰痠背痛疼的常見原因 長期久坐,臀部長時間壓迫 運動前沒做暖身操灶長肌肉拉傷 以錯誤方式鍛鍊身體 臀部肌肉過鬆/緊繃 核心無力 關節錯位 該多久伸展一次?這個問題因人而異,每個人身體緊繃、肌肉程度皆不相同,找到適合自己的運動頻率是非常重要的。「如果找不到時間、方式鍛鍊,那麼可以通過瑜珈、普拉提課程或是按摩療法來對自己的身體負責。」Molina說。
每天至少伸展一次腰部,如果不行每天做,至少一個星期做2-3次
10個紓緩腰痠背痛最有效的瑜珈體位1嬰孩式...
下背部疼痛的運動方法 | 社區大學終身學習網
居家防疫對策 腰酸背痛自脊救,4個強背運動甩疼痛 | 社區大學終身學習網
4招伸展操,輕鬆解決腰酸背痛 | 社區大學終身學習網
腰酸背痛怎麼辦?4招動作訓練背部肌肉! | 社區大學終身學習網
超簡單運動!腰背痠痛OUT 健康2.0 | 社區大學終身學習網
【伸展運動】3套動作KO腰痠背痛物理治療師教你用一張櫈放鬆 ... | 社區大學終身學習網
做這個動作20秒就能和背痛說再見 | 社區大學終身學習網
身體緊緊?常常腰酸背痛9動作拉筋放鬆紓解一天疲勞 | 社區大學終身學習網
不想腰酸背痛!練核心是最好的護腰,完整圖解讓你多學幾招 | 社區大學終身學習網
舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡穴位保健快速舒緩痠痛哪裡學?嘉義縣邑山社區大學開課資訊
想要學習經絡穴位保健快速舒緩痠痛可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
減緩痠痛瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習減緩痠痛瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活中的脊椎保健哪裡學?臺中市文山社區大學開課資訊
想要學習生活中的脊椎保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
中醫基礎與拔罐、刮痧、指壓哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習中醫基礎與拔罐、刮痧、指壓可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
遠離腰酸背痛-復健核心運動哪裡學?臺北市士林社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-復健核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...