衞生署學生健康服務 | 社區大學終身學習網
活力 “Keep Fit” 篇
兒童及青少年運動貼士
香港中文大學體育運動科學系及衞生署學生健康服務合編
目錄
運動的好處 運動的守則 運動的種類 家居運動計劃 運動創傷 父母的角色 活動熱量消耗表運動的好處
很多人都錯誤地單靠節食減肥,因而不能達到持久的減肥效果,唯有配合適當和適量的運動,才能有效地減少脂肪的積聚。事實上,運動有很多好處:
增強心肺功能 強化肌肉 強健骨骼 增加肌肉的柔韌度,減低受傷機會 促進新陳代謝,消耗熱能,防止脂肪積聚 有助舒展身心,減輕精神壓力 增強身體的抵抗力 可減低患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會運動的守則
依照自己的喜好和能力,選擇適合的運動 有恆心和耐性 與父母或朋友一起做運動 養成做運動的習慣 增加日常生活中的活動機會,例如多走路、多使用樓梯上落等運動的種類
(一) 熱身運動
於主項運動前做,約做10分鐘 使心跳加速、體溫微升,增強肌肉的血液循環和供應 使身體提高警覺性,提升反應速度 使關節更靈活,減低受傷的機會 令主項運動的表現更加出色 做熱身運動時,要保持呼吸自然 ...衞生署學生健康服務 | 社區大學終身學習網
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