不用瘋狂跳躍或狂打沙袋,四組「拳擊訓練」菜單讓你輕鬆爆汗 | 社區大學終身學習網
![不用瘋狂跳躍或狂打沙袋,四組「拳擊訓練」菜單讓你輕鬆爆汗](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年2月27日—徒手拳擊訓練:循環2.拳擊招式2-1:深蹲勾拳.3.PhotoCredit:美力圈.雙腳與臀部同寬站立,膝蓋微彎;手肘放兩側,拳頭靠近下巴,往下做深蹲。
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文:AVIS WU、JENNA AUTUORI DEDIC
拳擊近年來可說是非常夯的運動,似乎身邊所有人都在練拳擊,說不定你還有些微的錯失恐懼症呢!(畢竟放眼望去,現在哪個名模網紅沒在練拳擊?)不過你很幸運,不需要像搏擊俱樂部瘋狂跳躍或是狂打沙袋,你也可以體驗這款超有感燃脂運動。
「拳擊是在模仿身體上下左右的動作,當你以不間斷的快節奏進行時,就能和拳擊場上的拳擊手獲得一樣的訓練效果。」Rumble Boxing in NYC創辦人兼教練Erika Hammond表示,「拳擊針對身體的每個部位,所以不會有任何一塊肌肉沒練到,這正是鍛鍊身材的所需要的。」
拳擊是結合肌力和有氧的高強度間歇式訓練,過程中你會不斷旋轉到臀部,對核心也有一定訓練效果。假如平坦小腹還不足以吸引你練拳擊,再跟你多說一個優點,以下這款拳擊訓練你在後院、公園、電視前都可以做,還能燃脂400卡,是不是有點心動了?
先從暖身開始,然後做兩循環三個動作,一個做三次。最後,用空拳連擊來作結。
徒手拳擊訓練:暖身拳擊暖身:跳繩
Photo Credit: 美力圈這是很經典的拳擊暖身運動。用不用真的繩子都可以。連續跳3分鐘,或是依個人能力分次跳,總共跳滿3分鐘。
徒手拳擊訓練:循環1拳擊招式1-1:弓箭步
Photo Credit: 美力圈身體站直,手肘放兩側,拳頭靠近下巴。做戰鬥站姿,手臂在前,右腿往前跨,臀部往下,直到兩側膝蓋都彎曲90度。
右腳再用力將身體撐回站姿,然後換邊。這樣算一次。以你最快速度重複12次。
拳擊招式1-2:高抬腿直拳
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