Tabata終極訓練菜單!針對瘦小腹瘦腿、4分鐘到30分鐘的爆汗 ... | 社區大學終身學習網
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2021年9月10日—TABATA的運動公式是「運動20秒,休息10秒,這樣為一組,總共做8個循環,一共4分鐘」在最短的時間將訓練提升到最大化,才有了運動4分鐘等於跑一個小時慢跑 ...
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想要快速燃脂、減肥的話,紅遍全球的Tabata運動是許多運動者喜愛的訓練之一,除了熟知的4分鐘Tabata基礎訓練之外,還有進階版的7分鐘、甚至連30分鐘、45分鐘的也有,做完絕對是大爆汗!一個禮拜可以訓練1-2次即可,再搭配飲食控制絕對瘦得又快速又健康,ELLE這邊整理了針對各個部位、以及不同時間長短的Tabata運動,一起動起來!
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對Tabata運動的錯誤認知許多人會把Tabata想成是HIIT高強度間歇運動(High Intensity Interval Training),其實兩者的不同點在休息的時間,HIIT高強度間歇運動是將高強度的動作在1分鐘內完成,之後休息2分鐘,善用休息讓肌肉減少發炎的狀況。而Tabata則算是HVIT高量間歇運動,做20秒動作,之後休息10秒,比起來運動的時間較多,適合運動進階及心肺功能較強的人,以最短時間做到最辛苦的程度,也因為休息時間較少,導致受傷機會較多,建議一周進行1-2次即可。
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