騎單車的好處有哪些?這樣騎,更健康! | 社區大學終身學習網
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2021年9月24日—騎單車的好處有哪些?·1.暖身階段訓練模式是一般自在的騎乘狀態,是最為輕鬆的訓練區間,對比「三式」的話,與有氧式較為接近。·2.耐力階段耐力階段的 ...
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想要健康,運動是最直接有效的方式。不過你知道近年蔚為風潮,廣被提倡的運動項目是什麼嗎? 答案是騎單車。
單車不只是通勤的交通工具之一,近年運動風氣興盛,騎單車也已經從過往的通勤需求逐漸轉為運動需求,愈來愈多人在假日閒暇時騎著單車四處趴趴走,不僅輕鬆愜意,也能沿途飽覽美好風景,相對跑步更不容易疲累,也能減輕膝蓋的負擔,適合長時間進行,可以說是男女老少運動時的最佳選項。
圖片來源:serjan midili on Unsplash騎單車,有哪些好處? 騎單車看似簡單,其實是能夠鍛鍊全身機能的運動,對身體的益處遠超過你的想像。 一起來看看騎單車,有哪些可能出乎你意料的優點:
一、提高心肺功能 騎單車需要動用手部、腿部、背部、臀部等多處肌肉,不僅能夠強化下半身的肌耐力,還可以訓練背部和腹部的肌肉,如果進行高強度的單車運動,也能鍛鍊核心肌群,促進心肺功能。
圖片來源:Hu Chen on Unsplash二、減少膝蓋負擔 騎單車比起健走、慢跑更能減輕膝蓋的負擔,且同樣具有良好的運動效果,對中高年齡層的人相當適合,也因而成為骨科醫師最推薦年長者進行的運動方式。
三、降低肥胖與心血管疾病發生的機率 從《美國心臟協會周刊》曾刊載的研究報告來看,經常騎單車者,心臟病發作的風險降低24%,長期保持騎單車習慣者,肥胖風險降低39%,顯見騎單車是一項能夠促進健康的有氧運動。
圖片來源:@artursafronovvvv on Freepik四、增加短期記憶 根據美國愛荷華大學的一份最新研究,發現騎單車只要20分鐘,腦部負責記憶的海馬迴會大幅增加,因此能夠促進認知與記憶。雖然記憶效果無法一直持續,不過仍可見其益處。
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