增肌減脂 | 社區大學終身學習網
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增肌減脂增肌減脂動人帶你雕塑身材?1.無氧與有氧運動交替循環,加強全身燃脂2.透過重量訓練增加肌肉量,提高新陳代謝3.專屬課表針對弱點來改善,健康飲食建議課程 ...
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提高身體代謝、加速燃脂專家研究指出,身體每增加1斤肌肉,身體每天多消耗🔥24-30卡熱量,那麼如果你身體增加了5斤肌肉,那麼一天就可以多消耗🔥100-150大卡的熱量,一個月可以消耗🔥3000-4500大卡的熱量。
一公斤脂肪約等於7700大卡,也就是一個月你可以比別人多消耗🔥1斤脂肪以上。換句話說,提高肌肉量,有助於提高身體的代謝速度,讓你變易瘦體質,躺著也比別人多消耗。
人體在25歲後,各種機能會逐漸減少,20-25歲是體內肌肉量💪最多的時候,隨後肌肉會逐漸流失,大概10年會損失10%左右的肌肉量,力量也會隨之減少。也就是25歲後,你會逐漸衰老,身體代謝逐漸下降,容易發胖。這個時候你需要保持一定頻率的力量訓練,才能留住肌肉💪。
女生更應該多做負重訓練🏋️♂️,因為女性的肌肉量本來就不如男的,而且由於雄性激素的差別,女性肌肉是很難練得大塊的,增肌訓練反而能獲得更好的身體線條。
動人增肌課程透過抗阻力無氧運動,及有氧交替的循環進行全身肌力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點,提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率,讓你的身體機能運作更加順暢、有效率,燃燒脂肪事半功倍🔥🔥🔥。
美國運動醫學協會(ACSM)建議:成人每週進行至少3-5天中等-高強度抗阻力訓練。
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