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2021年6月1日—啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力,有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴,傾向選擇壺鈴或槓鈴,專家表示它們鍛鍊肌力的效果 ...
訓練部位:股四頭肌、臀肌、膕旁肌
額外器材:箱子(膝蓋高度最理想)
作法:兩側各重複10次
a. 手握啞鈴,掌心朝內。右腳踏在箱子上,腳跟用力讓右腿打直,同時左腳也踏上去。
b. 左腳先往下踏回地面,再來是右腳。右腳重複10次,然後換左腳重複10次。
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