上班偷偷瘦小腹!注意2件事,雕塑效果媲美慢跑 | 社區大學終身學習網
![上班偷偷瘦小腹!注意2件事,雕塑效果媲美慢跑](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
![上班偷偷瘦小腹!注意2件事,雕塑效果媲美慢跑](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
自身有減重15公斤經驗的和田清香表示,一般女性可能都會害怕,如果不進行高強度的重訓,不小心吃來的小腹會不會根本消不掉?其實小腹的贅肉沒有那麼可怕,只要在做腹肌伸展時保持正確的姿勢,並且大口大口深呼吸就能達到與長距離慢跑、健走等有氧運動一樣的體態雕塑效果。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 而運動指導師中川敦子也表示,人體在支撐體重時有三大支點,包括脖子、位在胸下腹上的心窩以及下腹部。而日常生活中可能會因為駝背、攤在椅背上等坐姿不良,使得身體重心會偏重在脖子或心窩處,下腹部無法正確施力就會使得腹肌變得鬆弛;而在姿勢正確的腹肌伸展後,身體的三個支點就能夠平均分擔體重,自然就會讓呼吸量增加、血液循環變好,基礎代謝量也會跟著提高。 上班也能做的瘦小腹運動: ※請在椅腳穩固、不容易翻倒的椅子上進行。1. 淺坐在四腳椅上,挺胸並將膝蓋併攏,注意雙腳要貼平地面。
2. 打直背部並直直向後倒在椅背上,此時腹肌要記得持續出力,等到累了之後就放鬆並坐直,持續五次算一組運動。只要利用辦公時零碎的時間,想到了就做一組便能輕鬆瘦小腹。
看了這篇文章的人,也看了...
References 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶ (bit.ly)
辦公室 瘦腰 辦公室偷偷運動 辦公室 肚子 椅子 瘦小腹 椅子 瘦腰 久 坐 瘦小腹 久坐肚子大ptt 辦公椅 運動 久坐肚子大ptt 久坐 腹部脂肪 久 坐 大肚子 瘦肚子 坐 得 多 肚 腩 大 一直 坐著 肚子 變 大 坐 辦公室 肚子 變 大 辦公室瘦肚子 坐 辦公室 變 胖 PTT 80kg 減肥 騎 腳踏車 屁股 變 大 80 瘦 到 60 減肥 對照 165 80公斤 83公斤 減肥 80公斤 很 胖 嗎 坐姿 瘦小腹 瘦小腹 姿勢 久 坐 瘦小腹 坐著瘦屁股 站著瘦小腹 坐著瘦腰 椅子腹部運動 椅子瘦小腹 椅子運動 辦公室 運動 瘦小腹 椅子運動老人 辦公室 偷偷 運動 椅子撐體 坐著運動瘦小腹 辦公室偷偷運動 辦公室瘦小腿 辦公室 運動操 辦公室 減肥操 上班族 瘦肚子 在椅子上 運動 如何瘦肚子最快 三天瘦肚子 如何瘦肚子上的肥肉 快速瘦肚子飲食 瘦肚子運動 如何瘦肚子男 快速瘦肚子dcard 辦公室椅子運動 辦公室收腹運動 辦公室運動瘦小腹 簡易 辦公室 運動 坐著也能運動 辦公室運動器材 辦公室 有氧 運動 椅子 運動 法 椅子運動 法 辦公室有氧運動 5分鐘辦公室運動 辦公室 伸展運動 椅子瘦身 椅上 運動 英文小說入門 日文線上課程推薦ptt 中醫藥劑師資格 職訓局水電課程 水電課程新竹 台南學吉他推薦 箏之韻-古箏音韻賞析家教 社區大學 報名 時間
上班偷偷瘦小腹!注意2件事,雕塑效果媲美慢跑 | 社區大學終身學習網
OL在上班時怎麼瘦?四招坐在椅子也能瘦的超有感運動推薦! | 社區大學終身學習網
2020年8月10日 — 下面就讓哆啦介紹幾招超有感辦公室運動給妳們,快來和哆啦一起坐在椅子上坐著偷偷地瘦下來吧! ... 把身體的力量集中在腹部,用力將肚子收起. Read More
辦公室坐著也能瘦!同時甩掉小腹、大腿贅肉的「懶人椅子運動」 | 社區大學終身學習網
2019年10月29日 — 想要在辦公室運動,又不想大冒汗的女孩,妳可以試試歐美流行的「真空收腹法」,先將肺部空氣都吐走,讓肚子保持凹陷,像是被一拳打進肚子的感覺,也可 ... Read More
別再叫我小腹婆!久坐辦公室肚腩越變越大?5招超有感簡單減 ... | 社區大學終身學習網
2020年7月27日 — 相信很多上班族一定最有感!每天上班坐辦公室的,一定長時間坐著不動,養起了一個名為「脂肪」的孩子!難道想要減肚子真的有那麼困難嗎? Read More
30秒瘦肚操:一個動作,肚子馬上瘦3.3公分 | 社區大學終身學習網
2013年3月13日 — 最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗,尤其是上班族。每天坐辦公室,唯一. Read More
肚子會瘦!7種「在辦公室坐在椅子上就能做」的消滅肚腩運動 | 社區大學終身學習網
▽站在椅子旁邊,左手扶椅背,右手舉過頭頂;右腿彎曲,用腳跟觸碰臀部;慢慢放下右手,用右手碰右腳跟;回到初始位置,重複10到15次;換另一側的手腳重複剛才的動作, ... Read More
3 個「瘦小腹」的伸展運動,在辦公室也能練腹肌 | 社區大學終身學習網
2019年9月25日 — 《VO》導讀:. 平常工作忙碌,沒辦法騰出太多時間運動,肚子累積的脂肪越來越多,卻不知道如何消除。瑜珈老師李淑玲提供辦公室、家裡也能做的基礎伸展 ... Read More
相關資訊整理
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
銀髮族養生瑜珈哪裡學?南投縣濁水溪社區大學開課資訊
想要學習銀髮族養生瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
身心靈瑜伽:紓壓保養輕鬆學哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習身心靈瑜伽:紓壓保養輕鬆學可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
燃脂 瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...