別再叫我小腹婆!久坐辦公室肚腩越變越大?5招超有感簡單減 ... | 社區大學終身學習網
![別再叫我小腹婆!久坐辦公室肚腩越變越大?5招超有感簡單減 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年7月27日—相信很多上班族一定最有感!每天上班坐辦公室的,一定長時間坐著不動,養起了一個名為「脂肪」的孩子!難道想要減肚子真的有那麼困難嗎?
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source:Lisa@IG[1]
夏天到了~各位的短袖短衣是不是都想穿出來,但又怕自己可愛的肚肚們跑出來嚇到人呢?相信很多上班族[2]一定最有感!每天上班坐辦公室的,一定長時間坐著不動,養起了一個名為「脂肪」的孩子!難道想要減肚[3]子真的有那麼困難嗎?(NoNoNo~)只要改善生活中這個5個小細節,讓你跟你的肚肚說掰掰~
戒零食改吃堅果類
source:comerblogaramar.com.br、instagram.com[4][5]
「零食可真是減肥[6]者的禍源啊!」每每看著眼前誘人的甜點和零食,根本是來挑戰各位的意志力嘛...難道減重的人一定就和零食點心無緣?未必唷~嘴饞的女孩們,儂編建議可以改吃堅果類,堅果裡面不但含有omega3[7],還有豐富高蛋白、健康的不飽和油脂及纖維,可提供減重者飽足感,延緩胃排空的速度,和幫助燃燒身體上肥胖脂肪、延長飽足感,同時還能養顏美容!只要選對食物和方法,吃零食反而讓減重者無須餓肚子,更且心情愉快地控制體重唷~
延伸閱讀:靠吃7天瘦8公斤?國外超火「GM Diet」飲食減肥法,無需運動一週超有感[8]
減醣增加蛋白質
source:creativemarket.com、500.pxcom[9][10][11]
減醣飲食可說是近年來相當風行的飲食法!減醣既可以減掉更多脂肪,同時能保持有助燃燒熱量的瘦肌肉組織~但到底要如何減少碳水化合物[12]的攝取呢?其實只要減少精緻麵粉的食物,就能達成減去體內脂肪與腹部脂肪的目標。另外,當你減肥時,蛋白質是非常好幫身體保留更多瘦肌肉和促進新陳代謝的東西!平時可在餐食和點心中添加少量瘦蛋白,有助於讓飽足感延長~一般建議,每日每公斤體重攝取1.6克蛋白質,像是魚、肉、豆類、雞蛋和奶類...
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