下肢伸展操 | 社區大學終身學習網
![下肢伸展操](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
![下肢伸展操](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
下肢伸展操
By 骨科部 | March, 2022運動叮嚀
1.伸展操適合搭配動態或靜態活動做:
運動前與後。 工作前中後。 久坐、久站之後。 任何您喜歡的時候,例如看電視、聽音樂、看書、聊天、乘車時。 穿不穿鞋都可以做。2.伸展操的好處:
活動前伸展:能使運動量加大,運動更自如,並防止肌肉拉傷,減少運動傷害機率。 活動後伸展:能使促進循環,減低肌肉緊張力,並使您覺得舒適。3.以下運動請先詢問您的醫師,以確認是否適合您的體況。
正確的伸展觀念
正確的伸展是輕鬆而沒有痛苦的,因此請注意自己的身體狀況,一旦感到疼痛即代表做法錯誤。 需要穩住重心,伸展角度停在緊繃感的位置,維持緩和而規律的呼吸,同時保持該姿勢20~30秒左右,緊繃感將會減弱或消失。不可以振動,振動易導致傷害。 左右兩邊輪流做至少兩次。名詞解說
患側:以右下肢為例 健側:以左下肢為例運動說明
大腿前側(股四頭肌)伸展(圖1)
姿勢:手扶桌椅站立,患側屈膝,抓住腳掌。 ...下半身伸展五招式 | 社區大學終身學習網
下肢伸展操 | 社區大學終身學習網
下肢伸展運動 | 社區大學終身學習網
下肢伸展運動 | 社區大學終身學習網
下肢伸展運動 | 社區大學終身學習網
下肢伸展運動 | 社區大學終身學習網
護理部31病房衛教影片(6)下肢被動伸展運動 | 社區大學終身學習網
靜態伸展.下肢篇 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?新竹縣竹北社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
韻律舒緩瑜珈哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習韻律舒緩瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜伽哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈入門哪裡學?金門縣金門社區大學開課資訊
想要學習瑜珈入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康復元訓練操哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習健康復元訓練操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎瑜珈哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習基礎瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?臺中市山線社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈基礎入門哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習瑜珈基礎入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈入門哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習瑜珈入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎瑜珈哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習基礎瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈有氧經筋初級1哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈有氧經筋初級1可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈基礎入門哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習瑜珈基礎入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...