下半身伸展五招式 | 社區大學終身學習網
![下半身伸展五招式](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年4月16日—大家期待已久的伸展文來囉~圖片中有常見的五種下半身伸展方式,分別可伸展到不同部位的肌肉。➀小腿:這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「
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大家期待已久的伸展文來囉~圖片中有常見的五種下半身伸展方式,分別可伸展到不同部位的肌肉。
❶ 小腿:這個動作就是之前在蘿蔔腿[1]篇介紹過的「弓箭步」,該篇中另一個動作也可以伸展到小腿肌喔! ❷ 大腿前側:金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉,做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙,手拉的是小腿而非腳踝,另一隻手可以扶著東西維持平衡。 ❸ 腿後側:做法很多種,除了圖上的方式,也可坐在地上雙腿張開,用一隻手去抓同側腳的靠近腳踝處,身體也往那邊傾。(小編都是騎完 H-Bike 把腿放在手把上拉筋...") ❹ 大腿內側:兩隻腳腳掌相對,身體下壓,可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側,被伸展開來。 ❺ 臀部:一腳彎曲平放地面,一腳彎起膝蓋、腳掌碰地,兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板,不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳,改成向前伸直。(提醒:不須低頭喔!) ★ 伸展的好處
減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗 (運動後如果沒有伸展拉筋,肌肉束可能因收縮而會越練越短,容易變成凸起一塊的狀態。)
★ 每個動作維持 15~20 秒後換邊,特別痠的部位可多做幾組。
★ 原則是「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」伸展,感覺到肌肉拉開,但不會疼痛。
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