[心得] 新手開始練的建議 | 社區大學終身學習網
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重量選擇新手最大的難題是不知道應該拿多重如果你去健身房本文的建議是如果...如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書)或許 ...
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作者vul3bk (小BK)
看板MuscleBeach
標題[心得] 新手開始練的建議
時間Tue Feb 9 22:49:56 2016
寫在最前頭 「每個人都是不一樣的 適合你 不一定適合我 適合大家 不一定適合你」 -- 大家好 一個新年的開始 想必會有很多人 會開始決定奮發向上 改變自己 本文是才剛開始重量訓練 四個月的新手野人獻曝 萬事起頭難 借本文分享關於自己如何開始的心得與建議 主要分為 1.如何選擇運動空間 2.如何安排菜單與動作 3.如何選擇訓練的組數與次數 4.如何選擇重量 5.結論 最後附上懶人包 -- 1.如何選擇運動空間 誠如本文開頭所說 每個人都有自己的考量 設備、價錢、教練、地區、風氣...等等 甚至每個人都有自己的條件 薪水、時間、交通、法律系..等等 本文的建議是 挑幾間交通方便的健身房 直接搜尋網路新聞或評價 (例如搜尋 worlg gym的新聞) 然後親自去體驗 找一個看得最順眼的 先買個最低月會費 試試看 有喜歡 在考慮長期買 如果都無法接受 也可以考慮在家練或是街頭練 總之 開始練就對了 ------------- 2.如何安排菜單與動作 "大原則:身體是需要休息的 一般認為 當你充分而且正確的鍛鍊某處肌肉後 需給予48小時的休息時間" 再次回應前頭所寫 "適合大家 不一定適合你" 所以關於訓練菜單的安排 每個人也應該因應自己的狀態 可能你是一周可以練三次 或者工作是 作二休一 每三天可以練一次 不管是哪一類 本文建議 有意踏入訓練的新手 先決定自己是幾天循環 例如 我一周四練 每一周都更新 那就是四天循環 我兩天可以一練 預計練三次 再回到開頭 就是三天循環 在此得先認清楚一個概念 在開始追求你的重量訓練目標前-可能是線條好看、大塊肌肉、力量變大或者是跳更高 本文建議所有新手 都可以先依據下列兩種不同的菜單 先進行一般性體能訓練 之後再因應自己的目標 慢慢修正改進 菜單一-以肌群為分類 第一種菜單 是一般來說較多人採用的菜單 本文建議 如果是三天循環 可以考慮分為 胸 背 腿 如果是四循環 可以多練一天 腿 或者是加上肩膀 (練腿永遠不...[轉錄][轉錄][重訓] 新手完全攻略 | 社區大學終身學習網
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