居家運動 什麼運動可以保護心血管?每天「抬膝蓋」就能讓 ... | 社區大學終身學習網
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2021年5月21日—衛福部建議,每週累積150分鐘的中度身體活動,可以保護心血管的健康,舉凡像是快走、慢走、騎腳踏車、爬樓梯等活動皆可。規律運動是有效預防心血管疾病 ...
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造成心臟不健康的原因 造成心血管疾病的主要危險因子,就是大家普遍缺乏規律的運動習慣,加上喜歡高油、高鈉、高糖的飲食習慣,導致高血壓、高血糖及高血脂等慢性疾病的出現。其他像是體重過重、抽煙吃檳榔,或是過量飲酒者,再加上天氣太熱、太冷,都是誘發心血管疾病的危險因子。 甚至有已經確診心血管疾病的人,以為不能讓心臟過度操勞,減少了活動的頻率,反而造成心臟更大的負擔,這是因為沒有足夠的活動量,導致心血管的肌肉慢慢流失了。廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
「抬膝蓋」可以保護心血管 衛福部建議,每週累積 150 分鐘的中度身體活動,可以保護心血管的健康,舉凡像是快走、慢走、騎腳踏車、爬樓梯等活動皆可。 規律運動是有效預防心血管疾病的方式。 台北榮總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭醫師也曾表示「已經患有心血管疾病的人更是需要運動」,但必須經過妥善的設計才安全。建議大家在家的時候,可以進行以下 3 種「抬膝運動」來保護心血管: 雙腳與肩同寬,雙手叉腰。雙腳輪流抬起,抬起的高度越高越好,共抬 8 次。 雙腳與肩同寬,將手伸直舉高。雙腳輪流抬起,雙手同時向下,一樣做 8 次即可完成。 採...
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