華佗五禽戲口訣 | 社區大學終身學習網
2017年6月2日—吾有一術,名曰五禽戲:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥;亦以除疾,兼利手足,以常導引。體中不快,因起作一禽之戲,遣微汗出即止,以粉塗身,即 ...
五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」,相傳為東漢名醫華佗創編的一種健身方法。最早記載見於南北朝陶弘景的《養性延命錄》。
佗嘗語普曰:人體欲得勞動,但不當使極耳。人身常搖動,則谷氣消,血脈流通,病不生。譬猶戶樞不朽是也。古之仙者,及漢時有道士君倩者,為導引之術,作猿經鵄顧,引挽腰體,動諸關節,以求難老也。吾有一術,名曰五禽戲:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥;亦以除疾,兼利手足,以常導引。體中不快,因起作一禽之戲,遣微汗出即止,以粉塗身,即身體輕便,腹中思食。吳普行之,年九十餘歲,耳目聰明,牙齒堅完,吃食如少壯也。虎戲者,四肢距地,前三擲,卻二擲,長引腰,乍卻仰天,即返距行,前、卻各七過也。鹿戲者,四肢距地,引項反顧,左三右二,左右伸腳,伸縮亦三亦二也。熊戲者,正仰,以兩手抱膝下,舉頭,左僻地七,右亦七,蹲地,以手左右托地。猿戲者,攀物自懸,伸縮身體,上下一七,以腳拘物自懸,左右七,手鉤卻立,按頭各七。鳥戲者,雙立手,翹一足,伸兩臂,揚眉鼓力,右二七,坐伸腳,手挽足距各七,縮伸二臂各七也。夫五禽戲法,任力為之,以汗出為度,有汗以粉塗身,消穀食益,除百病,能存行之者,必得延年。
五禽戲功法,剛柔相濟,意力並用。「五禽戲」最初的動作主要是模仿虎的撲動前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔。從虎到鶴這五種動物,動作起來,互相兼顧,互相配合,達到統一健身的目的。
目前我存有的口訣:
預備功:調息斂神九口氣,升降開合三口氣,卡腰顛足七口氣。
每個功法之間有一個深呼吸的過渡,手臂配合側平舉由上至下。
正式功: 上山虎 上山猛虎朝前撲,震膀搖脊動鎖骨,神發於目爪生威,強筋壯骨健臟腑。
仰脖鹿 仰身穿掌看天河,左右斜視布輕挪,腰酸腿疼能治癒,生精補血眼神活。
雙臂猿 扭腰轉臉左右看,目光閃動手護面,屈膝縮脖比機靈,補腎治肝還療眼。
單臂熊 斜運馬步膀扛靠,夾臂按手送偏肩,靈活沉穩運真氣,強化臟腑療風寒。
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