學會3 種瑜珈呼吸法,幫助放鬆、使情緒更平穩健康 | 社區大學終身學習網
![學會3 種瑜珈呼吸法,幫助放鬆、使情緒更平穩健康](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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你有多久沒有感受自己的呼吸?覺察自己的身體?呼吸與身體器官環環相扣,是維持生命的重要元素,我們應該多花點時間去關照。而在眾多瑜珈呼吸法中,最常被拿來練習的是胸式呼吸、腹式呼吸及將兩者結合的完全呼吸法。不過瑜珈呼吸法可遠遠不只有這幾種,在這篇我們將為大家介紹有別於大眾認識的呼吸法,推薦 3 個同樣容易上手的瑜珈呼吸法,帶領大家找到呼吸的覺知與放鬆。
瑜珈呼吸法好處練習瑜珈呼吸法好處有許多!在瑜珈中瑜珈呼吸法又被稱作生命能量控制法(梵文:Pranayama),透過呼吸法能夠擴展生命,有意識的感受身體內外的變化,如:強化肺部及腹部、平衡神經系統、提升工作效能、活化腦部及降低負面情緒[1]等等。
接下來歡迎一起來到舒適的坐姿,跟著我們一起練習 3 種常見的瑜珈呼吸法,感受放鬆舒心的暢快吧:
介紹 3 個常見的瑜珈呼吸法種類 1. 鼻孔交替呼吸法(Nadi Shodhana )鼻孔交替呼吸法是透過改變鼻孔的氣流讓自律神經系統達成平衡,右鼻孔會負責刺激邏輯思考的左腦,而左鼻孔刺激感知情緒的右腦。藉由單邊鼻孔將吸進去的氣體,由另外一邊鼻孔吐出,做法非常簡單,也沒有過多的限制,多次來回練習能有效平衡左右腦,達到減輕壓力、提高專注力及增強血液循環的效果!
手勢教學右大拇指輕壓右邊鼻翼,無名指輕壓左邊鼻翼,兩指扣住負責做左、右鼻的切換。(食指與中指可以點向眉心或是收進掌心)
Photo credit by Ivan Samkov@Pexels[2] 步驟教學:1. 用手壓住左鼻孔,右鼻子吸氣,感覺腹部膨脹。
2. 壓住右鼻孔,放開左邊鼻孔並吐氣,感覺腹部緩緩下降。
3. 左鼻子...
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