律動須知 | 社區大學終身學習網
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律動運動前建議先喝200~300cc溫熱開水。 律動後再喝200~300cc 溫開水。 運動時機:飯前、後一小時使用。 運動建議時間:第一週每次15分鐘,第二週開始每次可使用15~30分鐘,最好的運動 量每天早晚至少兩次。 若需求體重管理者,律動後建議兩小時內不要吃東西與飲料,可喝水。 律動的速度:以個人最舒服的速度,效果最好。
Q2.所有人都能用律動機嗎?-
6歲到100歲的人都可以使用律動機 有下列幾種人是禁用的:孕婦、6歲以下兒童,心臟裝置金屬、急性骨折、剛手術後的傷口、急性發炎感染發燒、新鮮傷口、脊髓植入物。 以下幾種情況需要特殊姿勢使用的,如腰椎間盤突出,不能站立使用,要用跪趴的姿勢使用。
Q3.每天可以使用多長的時間?-
是根據使用者的目的來決定使用時間。普通養生保健早晚各一次,一次15 分鐘即可,如用於塑身者,每天使用3到4次,每次15-30 分鐘,用於改善三高,增加骨質密度及降血糖,一天早晚各一次,每次30 分鐘即可。使用一段時間身體適應後,可慢慢增加每天的律動次數,且需在身體可負荷的範圍內為最佳。
Q4.用律動機有什麼副作用嗎?-
無任何副作用。律動是一種最環保與最安全的運動方式。因人的個體差異,有些人在使用律動機後會產生身體發麻、愛睏、頭昏、倦怠、發癢、痠痛、肩硬、多放屁、排便次數變多。這是身體循環開始變通暢的表現,連續使用一周都會消失。如果一周後這些症狀不消除,那麼需要到醫院檢查身體,很可能身體中有某種隱疾。
Q5.哪些對象不適用?-
孕婦(懷孕前與後1個月內)、疝氣、骨折或傷口未癒者、須安心靜養者及六歲以下小孩。
Q6.全身...
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