练完瑜伽后,常感到腰酸背痛,究竟是怎么回事? | 社區大學終身學習網
![练完瑜伽后,常感到腰酸背痛,究竟是怎么回事?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
(1)以前不运动,练瑜珈的时候时间过长,超过了你的负荷,造成肌肉临时的酸痛。(2)由于以前没有做过拉伸运动,韧带僵硬,练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。
![练完瑜伽后,常感到腰酸背痛,究竟是怎么回事?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
腰酸背疼是大多数人头疼之一,
当我们想要充满精气神的工作时,
腰酸背疼不禁给我们当头一棒,
想着听说瑜伽能够改善身体状况,
于是,小伙伴们都下定决心,好好练瑜伽
可是
“咦?奇怪,练完瑜伽怎么反到腰酸背疼?”
其实,练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象,很多小伙伴在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状。练瑜伽腰疼的原因有很多,比如练习太过频繁、过度强调后弯、体式不标准等。
那么,练瑜伽后为什么会腰疼?
长时间没运动一下不适应
如果伽人们长时间没运动,一下子运动,肌肉还处在适应状态,可能就会出现腰疼的情况。
这分为两种情况:
(1)以前不运动,练瑜珈的时候时间过长,超过了你的负荷,造成肌肉临时的酸痛。
(2)由于以前没有做过拉伸运动,韧带僵硬,练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。
如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够,也会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如瑜伽的一些很多体式,基本都要靠腹部的配合,所以如果你腹部没有力量,才做两组就会特别累,也会造成腰疼。
我们在练瑜伽后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,则会直接造成腰椎上的压力,长期下去就会腰疼。这主要是因为臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力,加上体式上的一些不标准,所以很多伽人们便会出现腰疼的情况。
Aaron老师带你彻底赶走“腰酸背疼”
01.兔子式
02.冰山式
...瑜珈做完腰痠背痛要小心這病 | 社區大學終身學習網
瑜珈做完腰痠背痛要小心這病 | 社區大學終身學習網
為什麼練完瑜伽會腰痛?怎麼辦? | 社區大學終身學習網
練瑜珈會肌肉酸痛?16個瑜珈初學練習後常見問題!(下) | 社區大學終身學習網
瑜伽紓緩下背痛,但過度伸展只會害你背更痛! | 社區大學終身學習網
做瑜珈持續腰痛是正常的嗎? | 社區大學終身學習網
瑜伽體式練習後容易腰酸腰痛?注意這個細節 | 社區大學終身學習網
练完瑜伽后,常感到腰酸背痛,究竟是怎么回事? | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
花現新生活(船頭社區)哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習花現新生活(船頭社區)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
紓壓樂活瑜珈-入門哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習紓壓樂活瑜珈-入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎瑜伽哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習基礎瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈[A] 哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈[A] 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
紓壓樂活瑜珈-入門哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習紓壓樂活瑜珈-入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美體瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習美體瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈初階哪裡學?新竹縣竹北社區大學開課資訊
想要學習瑜珈初階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎進階瑜珈哪裡學?嘉義縣邑米社區大學開課資訊
想要學習基礎進階瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
身心靈調和:健康瑜珈A班哪裡學?新竹市竹松社區大學開課資訊
想要學習身心靈調和:健康瑜珈A班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
正位瑜伽-進階哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習正位瑜伽-進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜珈D哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習養生瑜珈D可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
抒壓瑜珈初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習抒壓瑜珈初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
高爾夫入門及進階-週一哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習高爾夫入門及進階-週一可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈-早班哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈-早班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒壓塑身瑜珈[E]哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習舒壓塑身瑜珈[E]可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...