梨狀肌症候群必看的伸展操!舒緩坐骨神經痛防復發 | 社區大學終身學習網
梨狀肌伸展操·1仰躺在地上,雙膝彎曲,腳跟貼近臀部並置4於膝蓋正下方·2雙手放在大腿前方,滑至大腿根部貼近骨盆,並輕推大腿骨根部·3抬起右腳並交叉放在左腿上·4 ...
【早安健康/林昕潔整理編輯】任何曾經受坐骨神經痛折磨的人,都深切的知道那種極其討厭、藏在屁股裡的痛苦,而梨狀肌症候群是坐骨神經痛最常見的原因之一。如果你也深為梨狀肌症候群所導致的坐骨神經痛所苦,或許以下介紹的伸展法能夠幫你緩解不適,並預防復發。 梨狀肌症候群是什麼? 梨狀肌是位在臀部深處的一條肌肉,協助維持骨盆、髖關節的穩定和活動。芝加哥物理治療師David Reavy指出,當梨狀肌緊繃並壓縮到坐骨神經時,常導致單側臀部及大腿後側出現灼痛、麻木等症狀。另外,緊繃的髖屈肌會讓梨狀肌更努力工作,造成梨狀肌拉緊、壓迫坐骨神經,使疼痛加劇。這就是為什麼時常伸展臀部肌肉很重要:一旦你放鬆了梨狀肌,就能減少坐骨神經的壓力,不但能緩和疼痛,也能避免症狀復發。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1]想要緩和坐骨神經痛的話,可以從以下的動作開始進行,每周至少練習三次,等到疼痛症狀減少到一定程度後,保持一周至少一次練習的頻率,就能預防坐骨神經痛復發。
梨狀肌伸展操 動作一 1 仰躺在地上,雙膝彎曲,腳跟貼近臀部並置4於膝蓋正下方 2 雙手放在大腿前方,滑至大腿根部貼近骨盆,並輕推大腿骨根部 3 抬起右腳並交叉放在左腿上 4 背部微彎,雙手抓住大腿後方,大腿用力推向雙手遠離頭部 5 維持數個深呼吸後,換邊操作動作二 1 仰躺並將右腿交叉跨於左腿上 2 抬起雙腿,活動雙腳,雙手伸向腳踝並抓住腳踝外側後,將雙腿推向肚子 3 伸展腳趾,雙腳持續微微活動,並盡量將雙腿推向身體,維持數個呼吸後,慢慢換邊操作
References 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶ (bit.ly)
梨狀肌症候群睡姿 梨狀肌症候群復原時間 梨狀肌症候群放鬆 梨狀肌症候群會好嗎 梨狀肌伸展運動 梨狀肌訓練 梨狀肌反覆發炎 梨狀肌症候群按摩 梨狀肌發炎多久會好 梨狀肌打針費用 梨狀肌發炎舒緩 梨狀肌發炎看哪一科 梨狀肌症候群睡姿 梨狀肌消炎藥 梨狀肌症候群權威 梨狀肌按摩 梨狀肌症候群會好嗎 梨狀肌症候群熱敷 梨狀肌反覆發炎 梨狀肌症候群看哪一科 梨狀肌症候群檢測 梨狀肌症候群多久會好 梨狀肌症候群舒緩 梨狀肌發炎 皮拉提斯初學 人間有愛 善歌 瑜珈旅程線上課程 英文補習班推薦ptt 台南社區大學烘焙 高雄市行政區 日文 雲端課程 日文 五 十 音練習
久坐梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善 | 社區大學終身學習網
梨狀肌症候群必看的伸展操!舒緩坐骨神經痛防復發 | 社區大學終身學習網
梨狀肌伸展操 · 1 仰躺在地上,雙膝彎曲,腳跟貼近臀部並置4於膝蓋正下方 · 2 雙手放在大腿前方,滑至大腿根部貼近骨盆,並輕推大腿骨根部 · 3 抬起右腳並交叉放在左腿上 · 4 ... Read More
透過伸展運動及按摩來舒緩梨狀肌症候 | 社區大學終身學習網
2022年5月4日 — 伸展運動及按摩可舒緩梨狀肌症候群,並把握以下原則: 1.伸展動作放慢至有疼痛緊繃就停住,伸展至微痠痛的程度,並 ... Read More
文明病「梨狀肌症候群」讓你坐立難安!如何預防與舒緩 | 社區大學終身學習網
2021年8月23日 — 4招伸展有效舒緩梨狀肌症候群 · 坐姿扭轉式 右腿打直,左腿彎曲,右手環抱左膝,上半身向左轉,停留五個呼吸後換邊。 · 收單腿 雙手撐地,單腳彎曲,收至緊 ... Read More
久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善 | 社區大學終身學習網
2021年5月22日 — 牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行,患側腳架於健側腿上,呈現翹腳的姿勢,躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方,將膝蓋往身體靠近(圖二),坐時讓背部挺直並 ... Read More
相關資訊整理
膝關節骨盆操哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習膝關節骨盆操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
膝關節骨盆操哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習膝關節骨盆操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
骨盆鬆筋養身操哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習骨盆鬆筋養身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
骨盆鬆筋養身操哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習骨盆鬆筋養身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...