文明病「梨狀肌症候群」讓你坐立難安!如何預防與舒緩 | 社區大學終身學習網
2021年8月23日—4招伸展有效舒緩梨狀肌症候群·坐姿扭轉式右腿打直,左腿彎曲,右手環抱左膝,上半身向左轉,停留五個呼吸後換邊。·收單腿雙手撐地,單腳彎曲,收至緊 ...
久坐是上班族的健康大敵,坐姿不正確不只會腰酸背痛,還有可能引發梨狀肌症候群,造成臀部疼痛,甚至一路延伸到腳底,嚴重時連走路都會跛腳,為了避免這種情況發生,快來學習如何預防與舒緩。
大家有算過自己一天坐在椅子上的時間大約多久嗎?小編稍微算了一下,自己每天平均坐著的時間居然比躺著還要多!坐著上班、坐著吃飯、坐著打電腦、坐著滑手機,一天下來超過八個小時,小心梨狀肌症候群找上你,越坐屁股越痛、腰越來越酸,嚴重的話導致坐骨神經痛。你現在也是坐在椅子上閱讀這邊文章嗎?那你一定要學習如何預防梨狀肌症候群。
梨狀肌症候群介紹梨狀肌是一塊較小的臀肌,這塊肌肉的一端連接到骶骨,另一端連接到大轉子,與其他的臀肌一起穩定髖關節。梨狀肌主要負責讓髖關節往各個方向移動,走路、爬樓梯這些動作,都需要靠梨狀肌收縮來完成。
梨狀肌症候群是由梨狀肌壓迫坐骨神經引起的神經肌肉疾病,坐骨神經是人體最大的神經,從腰部一路延伸到腳底,但梨狀肌症候群不完全等於坐骨神經痛,坐骨神經痛也有可能是因為椎間盤突出或膕繩肌腱炎等腰椎疾病所引起。導致梨狀肌症候群的原因有可能是久坐、運動傷害等,最常見的症狀包括臀部隱隱作痛、大腿後側和足部產生灼熱感、髖關節活動範圍縮小、上樓梯或久坐後疼痛加重。
圖片出處[1]
4大梨狀肌症候群好發族群 久坐上班族 因為工作,需要長時間坐在電腦前的上班族要注意,久坐會使梨狀肌受到壓迫而緊繃,尤其是翹二郎腿會使梨狀肌使用更頻繁,最好保持良好的坐姿來預防。 孕婦 當孕婦的體重快速增加,骨盆及髖關節會帶來額外的壓力,這時肌力若不足,很容易導致肌肉拉傷,或者出現背部緊繃、疼痛的感覺,臀肌也會被拉長,尤其是深層的梨狀肌。懷孕期間適量的運動,可以避免體重直線上升,還有助於增加肌肉彈性,舒緩身心壓力,幫助順產。 運...久坐梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善 | 社區大學終身學習網
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