骨盆前傾睡覺品質差、容易腰痠背痛、凸肚!教你3招緩解與改善 | 社區大學終身學習網
2021年9月22日—根據「全民人體力學保健教室」,若有嚴重的骨盆前傾睡覺時常會「腰大肌緊繃」,甚至在平躺且雙腳伸直的時候感到腰部下面空空的、「腰椎擠擠的」、「腰部痠 ...
如果睡覺正躺時有腰部懸空、腰椎緊緊的感覺,甚至影響睡眠,可能是骨盆前傾的問題喔!骨盆前傾睡覺不舒服,還會造成下背痛(也就是腰痛)、肩頸痠痛,甚至導致小腹容易凸出的醜態。
直播主「Lilyflute長笛姐姐」3月時曾上知名物理治療師SunGuts的YouTube節目,反應自己「睡覺時腰都貼不平」、腰超級懸空,而且因此一直睡不好!再加上站立時不自覺凸肚,感到十分困擾。若你睡覺時也有這些問題,甚至開始出現腹部微凸的醜態,快看療日子以下整理的睡覺不適緩解法,以及改善骨盆前傾的訓練動作。
6成女性骨盆前傾!如何緩解骨盆前傾睡覺品質差的問題?2006年聯安預防醫學機構統計547位女性受檢者的資料,發現60%左右的女性骨盆前傾。有趣的是,很多人沒意識到自己骨盆前傾,還因為骨盆前傾的臀部上翹效果,欣喜於自己天生翹臀而不以為意;然而,骨盆不正可能造成許多問題,聯安預防醫學機構統計發現骨盆前傾的患者中,接近7成會感到下背痛、接近6成感到肩頸痠痛。
要怎麼確定自己有沒有骨盆前傾呢?有個簡單的檢測法:貼牆站立,頭、屁股與腳跟都緊貼牆壁,這時如果下背與牆壁之間的空隙可以塞進一個拳頭,就可初步判定為骨盆前傾。
資料來源:《揪出小毛病!女生愛自己 身體大檢查》書摘
根據「全民人體力學保健教室」,若有嚴重的骨盆前傾睡覺時常會「腰大肌緊繃」,甚至在平躺且雙腳伸直的時候感到腰部下面空空的、「腰椎擠擠的」、「腰部痠痠的」等不適。建議可在睡前將雙腳擺放在椅子上,維持下圖的姿勢20~30分鐘,可暫時緩解不適,有益睡眠品質。
資料來源:全民人體力學保健教室[1]
2招改善骨盆前傾,緩解下背痛等不適第一招:伸展過度緊繃的髖屈肌
先做「弓箭步跪姿」,腹部核心肌群收緊、維持骨盆位置穩定,緩緩將身體往前推,有效伸展髖屈肌。身體往前推之後定住,維持30~60秒,就完成一次動作,可換腳兩側各伸展一次。
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