怕睡不著讓你更睡不著!以正念處理失眠,則是讓睡眠來找你。 | 社區大學終身學習網
根據調查,每五人就有一人有失眠困擾;也就是說,全台有睡眠障礙者逾四百萬人,其中有...也許不是完全沒睡著,但睡眠很淺,容易驚醒,就這樣過了一晚,比沒睡還累。
正念(mindfulness)就是覺知,不是正確的念頭或正向的心念,而是一種「保持留心的狀態」,以開放、接納、不評判的態度,客觀如實地體驗自己的身心狀態,然後更進一步覺察外在的世界。
引領當代西方主流社會正念潮流的第一人,就是「正念減壓法」創始人喬.卡巴金博士。他發現,西方教育體系強調「思維」,卻缺乏「覺察」的教育。1979年,卡巴金終於在麻州大學醫學院內科部成立「減壓門診」,是歷史上第一批「正念減壓課程」的學員,他們飽受各種藥物無法解除的疼痛與失眠之苦。
卡巴金的做法顛覆了所有人的既定觀念,透過正念調節認知與情緒。一旦情緒獲得療癒,生理上也會有連帶影響,進而達到減緩疼痛的目的。
1995年門診正式轉型,成立「正念減壓中心」,愈來愈多科學研究證實正念對大腦、情緒、認知,甚至分娩、親子互動、人際關係及工作效率等都有一定的正向幫助。
第一位將正念減壓(MBSR)引進台灣醫學與企業體系的心理師陳德中,分享正念減壓處理失眠的方法。
大約二十多年前,我大四時,有個非常重要的考試。因為很重視那場考試,擔心考不好,為了以最精神飽滿的狀態應考,我幾天前就開始計畫,考試前一晚,我要睡滿七個小時。接著,我又仔細推算了一下:考試是上午八點開始,七點要出門,六點要起床,所以前一天晚上我得在十一點之前睡著。
算出當晚的作息時間後,為了達成目標,我十點就洗好澡、準備好隔日應考所需物品,十點半就準時上床,一邊想著必須在半小時內睡著,一邊靜候著與周公相會。可是不知怎麼的,躺下之後,我的精神非常好,翻來覆去就是沒睡意,偷偷瞄了時鐘一眼,「糟糕,已經十點五十分了!」看著時間愈來愈晚,我心裡愈來愈急,不斷告訴自己:「我一定要在十分鐘內睡著。」 ...
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