深呼吸、腹式呼吸對身體好?專家:反而傷害健康 | 社區大學終身學習網
![深呼吸、腹式呼吸對身體好?專家:反而傷害健康](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
![深呼吸、腹式呼吸對身體好?專家:反而傷害健康](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
如果你刻意把氣吸得很深,你的頭顱可能會被往後拉,背部也會彎曲起來,如此一來,胸腔和胸廓的肌肉全被繃緊了。這樣做非但沒有好處,反而妨礙了肋骨、肺臟和橫膈膜的自然活動。毫無疑問地,肌肉過度緊繃絕對是自然呼吸的大敵,會破壞呼吸的和諧性。無論你刻意用什麼方式去改善呼吸,結果可能都會適得其反。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 試著做下面的練習,你便能親自體驗出來,如果你想要自由自在地呼吸,過度緊繃是一無是處的。 【覺察練習11】 把你的注意力放在胸廓周圍的區域,包括胸廓的正面和背面。 接下來,做四到五次深呼吸。 有沒有注意到什麼呢? 當你做這個練習時,有沒有察覺到身上出現一股緊繃感?你可能感受到胸腔和肋骨的活動增加了,問題是,你並沒有因此而感到舒適、自在。如果有人做呼吸練習的方式是按照一定的規律去深呼吸,這無異是在自找麻煩,因為這麼做,他們所使用的肌肉會越繃越緊,結果反而造成呼吸被限制住,讓事情比原先更糟糕。
✘誤解五:使用輔助呼吸肌有益健康
當呼吸系統是以天生自然的方式運作時,身體一點也不會感到費力,肺臟自會安靜地充氣、排氣,根本不勞你動念去呼吸。然而,明明沒必要,卻刻意使用肌肉去呼吸的人,會把自己身上天生而來的呼吸活動破壞掉。他們認為,為了讓足夠的空氣進入肺部,應該要用力呼吸才對。其實,這些人是在過度操用輔助呼吸肌,只不過這樣的做法讓他們感覺自己呼吸得比較深而已。
輔助肌主要分布於胸腔、脖子和肩膀,包括下面幾種肌肉在內:
斜角肌:作用是抬起最上方的兩根肋骨。 胸鎖乳突肌:作用是抬起胸骨。 斜方肌:作用是藉由提起肩膀與肩胛骨而抬起胸廓。 鼻翼:作用是張開鼻孔。 過度操用輔助肌的害處跟...「胸式呼吸」「腹式呼吸」各有優缺點!治療師 | 社區大學終身學習網
「腹式呼吸」6大好處!呼吸做對了竟然改善失眠、舒緩壓力 | 社區大學終身學習網
你懂怎麼正確呼吸嗎?方法不對竟然傷身體 | 社區大學終身學習網
呼吸竟可減肥?正確呼吸有這「3優點」 失眠也解決啦 | 社區大學終身學習網
學不會腹式呼吸法?日醫曝1招自然就會立刻消除緊張不安 | 社區大學終身學習網
深呼吸、腹式呼吸對身體好?專家:反而傷害健康 | 社區大學終身學習網
深呼吸~練習腹式呼吸放輕鬆!腹式呼吸步驟好處宜忌大公開 | 社區大學終身學習網
長期腹式呼吸的壞處是什麼 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
呼吸自癒力與輕瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習呼吸自癒力與輕瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈【E】哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈【E】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
印度古瑜珈初級3哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習印度古瑜珈初級3可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生太極拳社哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習養生太極拳社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生太極拳社哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習養生太極拳社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜伽與靜心(下午班)哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習健康瑜伽與靜心(下午班)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心 D哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心D可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生太極拳社哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習養生太極拳社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
開啟自癒力:意念、呼吸與動作哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習開啟自癒力:意念、呼吸與動作可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
?瑜珈與靜心 D哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習?瑜珈與靜心D可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧輕體生活瑜珈(B)哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧輕體生活瑜珈(B)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心 G哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心G可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧輕體生活瑜珈(B)哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧輕體生活瑜珈(B)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...