深呼吸~練習腹式呼吸放輕鬆!腹式呼吸步驟好處宜忌大公開 | 社區大學終身學習網
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2022年3月7日—腹式呼吸缺點...腹式呼吸並非「正確」的呼吸法。一天24小時使用腹式呼吸法是不可行的,呼吸肌中橫膈膜雖然重要,但卻要配合不同的肌肉一起支撐身體,不應 ...
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Last Updated on 2022-03-07
一起來了解並學習腹式呼吸吧!經常聽見腹式呼吸,但到底腹式呼吸是甚麼?吸氣~呼氣~呼吸是一種與生俱來的本能,但你知道呼吸原來也有不同技巧嗎?日常喜愛瑜伽運動的話,也許對呼吸練習有所研究,調整呼吸可為對於生活繁忙、壓力大的都市人紓緩緊張情緒,一起來了解並學習腹式呼吸吧!
什麼是腹式呼吸?腹式呼吸亦即大家所熟知的「深呼吸」。經常情緒起伏時,身邊人都會提示「深呼吸」,但其實什麼是「深呼吸」?腹式呼吸亦即進行深層而緩慢的呼吸時,牽起橫隔膜的運動。吸氣時使橫隔膜下壓,並讓胸腔適度擴張,就能加強空氣吸進肺部,並達至為身體補足氧氣的醒神效果!
腹式呼吸亦即大家所熟知的「深呼吸」。氧氣是維持生命的元素,將空氣吸入肺內,呼出空氣的這個過程,從我們出生的哪天開始已學會。這個過程將氧氣輸送至血液當中,並流動至身體各處。一般我們日常使用的是胸式呼吸法,亦即呼吸時胸腔會上下起伏,進入淺層的肺部,有助快速換氣。而腹式呼吸則是更深層的呼吸,將氧氣送至更深層的肺部,一起來看以下的詳盡解說吧!
腹式呼吸的好處 1) 紓緩壓力腹式呼吸透過緩慢地呼吸達至放鬆肌肉之效。當壓力過大時,肌肉會繃緊而無法放鬆,導致肌肉痠痛問題,想放鬆肌肉除了適當地拉筋外,更可配合腹式呼吸,使肌肉得以深層放鬆而緩解身心壓力。
腹式呼吸的好處 2) 改善失眠失眠除了壓力過大,亦因睡前使用電子產品,藍光使腦部長期處於「日光」的工作緊張狀態。睡前可透過閉目養神配合腹式呼吸,讓身心放鬆並消除雜念,加快入睡速度及提升深層睡眠。
腹式呼吸的好處 3)促進身體循環腹式呼吸可增加體內的含氧量提升,提升血液循環並加快排走體內廢物,同時促進腹腔的運動,新陳代謝亦會隨之提高,廢物呼出後便有空間充載新...
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