你的小腿緊繃嗎?六招教你如何按摩與伸展 | 社區大學終身學習網
2020年5月21日—當說到伸展時,我們可以輕易地專注於腿部較大的肌肉:大腿後側肌群、臀部、股四頭肌,甚至是臀大肌,但是小腿肌呢?它們時常被忽略。緊繃的小腿肌也 ...
說到伸展時,我們可以輕易地將焦點放在腿部較大的肌肉上:大腿後側肌群、臀部、股四頭肌,甚至是臀大肌,但是小腿肌呢?它們時常被忽略。
圖片來源:bicycling當小腿肌有些過度勞累時,可能不會有太多症狀。身兼按摩治療師、力量教練,以及《 Muscles to the Masses[1]》的作者Julie Read說:「小腿肌經常會有緊繃的問題,但不會很不適,所以人們會忘記它們。儘管如此,當在檢查時,病人常常會感到驚訝,因為小腿肌一碰就痛。」
緊繃的小腿肌也可能導致身體其他部位疼痛,例如:小腿肌力不足可能導致膝蓋和腳踝疼痛、脛前疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎,甚至背部問題。這是因為小腿肌由兩條肌肉組成,分別連結到膝蓋和腳後跟底部,腓腸肌是屈膝動作扮演重要角色,而比目魚肌是走路的主要驅動肌肉。Read補充說:「小腿肌的筋膜(一種結締組織,從外部包住肌肉、內臟、神經、血管等組織器官,也會像彈力帶一樣穿梭在組織中,既是組織的隔間,也作為組織間的連結)從腳底一直到大腿後側,這意味著小腿肌的緊繃會對蹲下、走路和站立這些動作產生負面影響,並施加壓力在其他肌肉、肌腱和關節上。」
圖片來源:verywellhealth好消息是,如果你定期進行以下按摩技巧和小腿伸展運動,可以盡快釋放紓緩緊繃並減少疼痛。請記住,最好在嘗試伸展之前先按摩小腿,這將讓你的肌肉放鬆,讓你可以更進一步去做伸展,當你完成伸展後,嘗試用徒手深蹲或弓步來測試您的運動範圍。
「當大腦發現它可以安全地在這個壓力下伸展運動時,大腦對身體說:現在我可以相信你,繼續保持。」Read說。換句話說,進行這個伸展練習不僅可以讓你為一天所需熱身,還可以幫助你保持活動狀態。
最好的小腿肌按摩 圖片來源:tptherapy.wordpress 小球按摩拿起一個曲棍球或壘球(...
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