鍛鍊核心臀肌,4招伸展運動強化下背部、打造完美翹臀! | 社區大學終身學習網
![鍛鍊核心臀肌,4招伸展運動強化下背部、打造完美翹臀!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
強背、練翹臀這樣做·站直、雙手插腰,雙腳張開與肩同寬。;右腳向後抬起,左腳微微彎曲,維持片刻後慢慢放下。·雙腳張開與肩同寬,站直並雙手叉腰。;左腳抬起至與地板 ...
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站姿臀部伸展
不論是坐在電腦前面、做家務或購物,生活中的許多動作,都會需要彎曲臀部,長期下來可能導致臀部關節僵硬。藉由將雙腿向後拉伸的動作,能夠打開臀部緊繃的梨狀肌,並強化下背部和屁股。
步驟:
站直、雙手插腰,雙腳張開與肩同寬。 右腳向後抬起,左腳微微彎曲,維持片刻後慢慢放下。重複12次後,換左腳練習。 站立側抬腿站立側抬腿是鍛鍊屁股的好幫手,能夠強化核心、臀部梨狀肌,以及屁股的各處。
步驟:
雙腳張開與肩同寬,站直並雙手叉腰。 左腳抬起至與地板平行、左膝彎曲,維持片刻後再慢慢放下。重複12次後,換右腳練習。 側向踏點步這種向側邊踏步的動作,不但不會造成膝蓋疼痛,還能鍛鍊大腿前側、外側,以及背部的兩側。
步驟:
雙腳張開與肩同寬,雙膝微彎,手肘彎曲、手握拳並放在身體前方。 左腳向旁邊滑出到所能負...
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