【實測】Garmin Fenix 6 Pro Solar 登山家的+9 配件 | 社區大學終身學習網
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一般而言的建議,是除非身在高樓遍布的城市裡,或是爬山時走進濃密的森林中,才需要使用多重定位系統。Fenix6Solar提供以下四種衛星定位模式:.GPSGPS+GLONASS(預 ...
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1 十二月, 2020
(圖、文/Lucky Chang)
【如何在戶外使用 Fenix 6 Solar】
高度適應評估:心率與血氧測量
在登山的過程中,心率會因為面對不同情境時產生顯著差異。在使用 Fenix 6 Solar 以前,我一直以為上坡感到很喘的時候心率是最快的,但其實不然,透過下面這張從戒茂斯上嘉明湖的心率變化圖,可以發現我自己心跳最快的時候竟是出現在下坡。
有如此認知偏差,代表我對自己身體的了解並不那麼透徹。對一位運動員而言,不了解身體可能導致平日裡的訓練邁向錯誤的方向,輕則白費訓練功夫,重則造成運動傷害,這就是為什麼監測心率是一件值得重視的事情。
▲ 戒茂斯上嘉明湖第一天心率與海拔變化 ▲ 戒茂斯上嘉明湖第一天各心率區間之時間與佔比而就登山而言,大家最關心的便是如何利用 Fenix 6 Solar 來評估高度適應的成效,進而避免引發高山症。這裡有兩個主要的方向,一是血氧飽和度的變化,另一則是心率。
其實血氧飽和度並非判斷是否會發生高山症的依據,因為每個人的基礎血氧不盡相同,不過血氧飽和度隨時間的變化卻可以用來評估高度適應的成效。(延伸閱讀:《瘋高山》[1])
對於一般生活在低海拔的人而言,身處低海拔之時,血氧飽和度會常態性地高於 95%,但若在一天之內從低海拔爬升至高海拔(2500 公尺以上),則血氧可能降至 95% 以下。而當血氧飽和度下降的幅度過大,或低於 85% 時,則表示高度適應的效果不彰,應避免再上升高度。
除了觀察血氧以外,心率的統計也可以做為事後評估身體高度適應成效的依據。下圖是前陣子利用 Fenix 6 Solar 記錄造訪奇萊東稜時,每天的心率落在各區間的時間與佔比。 ...
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