有沒有燃脂看燃脂心率揭曉! | 社區大學終身學習網
![有沒有燃脂看燃脂心率揭曉!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年6月19日—根據運動生理學家的研究,當運動心跳達到最大心率的60%時,身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類,如果心率持續上升,超過最大心率的80%,不管是脂肪、 ...
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運動強度越高,消耗的脂肪就越多嗎?減肥這麼久都沒有看到效果嗎?可能是心率不在燃脂區間內,用簡單又科學的方法,檢視一下運動了老半天,到底有沒有在燃脂。燃脂效果看的不是訓練強度,而是「燃脂心率」,如何獲得最棒的減脂效果,你一定要知道原理和怎麼算!
觀察心率可以幫助自己衡量運動的強度,訓練強度越高,心率也越高,不過想要達到燃脂,必須把心率控制在燃脂區間內,才有減脂效果,當心率提高,肌肉為了能負荷高強度訓練,反而會代謝能量較高的醣類,就不是消耗脂肪了!說了這麼多,到底什麼是燃脂心率呢?
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什麼是燃脂心率
從字面上來看,燃脂心率就是運動時讓心跳保持在這個區間,能啟動身體代謝脂肪的機能,為什麼在這個區塊會有這樣的作用呢?
根據運動生理學家的研究,當運動心跳達到最大心率的60%時,身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類,如果心率持續上升,超過最大心率的80%,不管是脂肪、蛋白質還是醣類,都會被拿來當作能源,這時候便開始消耗肌肉,脂肪燃燒比例反而會下降。
減肥這麼久都沒有看到效果嗎?可能是心率不在燃脂區間內,用簡單又科學的方法,先算出自己的燃脂心率,檢視一下運動了老半天,到底有沒有在燃脂。
燃脂率計算方法簡單來說,運動要達到燃脂效果,需要滿足以下3個條件:
運動過程中,心率要符合中低強度的運動心率。 持續運動30分鐘以上,此時肝糖變少,肌肉就會開始分解脂肪,讓原本身體的燃料來源從醣類變成脂肪。 會用到大肌肉群的運動,例如:跳繩[1]、慢跑、游泳…等。不過心率看不到,要怎麼確認自己有沒有到達燃脂區間呢?你可以利用以下公式計算,參考得出的數值。為什麼說是參考呢?因為心率會隨著年齡、身體狀況而有所不同,因此...
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