運動都白做了?!教練帶你搞懂有氧指標 | 社區大學終身學習網
![運動都白做了?!教練帶你搞懂有氧指標](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2016年10月10日—有了最大心率之後我們就能將其套入圖裡的公式了,例如當我們想以完全使用脂肪做為運動能量時就將我們的最大心率乘上55%,接著再做一次一樣的事只是這次乘 ...
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相信大家都聽過有氧運動,也知道有氧運動好處多多,舉凡減重、增進耐力、改善及控制慢性疾病、使我們的心臟更健康有力…等等。不論你的性別、體重、運動能力,只要從事規律的有氧運動訓練後,都能對你的身體健康和運動能力帶來助益,聽起來「有氧運動」對自己身體健康來說,實在是件非常值得投資的績優股。
做什麼運動才算有氧運動?
較科學的有氧運動定義是指長時間(10分鐘以上)、有節奏、會令心率[1]上升的大肌肉群運動,簡單來說,就是你手腳並用的去持續做件會喘的事,並做超過10分鐘,這聽起來實在是簡單到不行,所以,大家在了解有氧運動的低門檻高報酬特性後,通常會馬上身體力行卯起來做。
一開始一定突飛猛進,感覺身體狀況每天都在進步,簡直達到了遇神殺神、遇佛殺佛的境界。但再過一陣子,突然感覺自己進步的幅度逐漸趨緩,甚至有些疲倦、有些厭煩,有人在這中途離線放棄,有人咬緊牙關苦撐但仍效果不彰…各式各樣狀況百出,原來,看似簡單的有氧運動中還是隱藏些竅門。其實,做有氧跟玩股票期貨一樣,有些指標是相當重要的,忽略這些指標可是會吃盡苦頭,今天就要來跟大家介紹一下這些指標名詞。
用「心」運動
做有氧運動最重要的是用「心」來運動,這裡指的不只是認真去動,而是follow your heart rate,依照我們的心率來運動。原來,前面有氧運動定義其中一項是必須讓心率上升,這指的不是無限上綱越快越好、或是越低越好,而是必須準確落在我們的目標區間裡,我們稱這區間裡的心率為靶心率或是目標心率(target heart rate),而這區間我們稱為目標心率區間。
為何需要如此嚴格的規定心率做為運動時的依據?
因為有氧運動的強度依據就是以心率來界定,愈快強度愈強,反之愈慢強度則愈弱,而我們在處於不同運動強度時,身體會自動轉換能量供給的方式。提供身體運動時主要的...
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