腹式呼吸 | 社區大學終身學習網
腹式呼吸(英語:Diaphragmaticbreathing)又稱膈式呼吸,中国大陆也稱為「腹式呼吸法」,俗稱深呼吸,是一種通過收縮橫膈膜、以近水平狀態收縮在胸腔以及腹腔之間的 ...
腹式呼吸(英語:Diaphragmatic breathing)又稱膈式呼吸,台灣也稱為「腹式呼吸法、橫膈膜呼吸法」,俗稱深呼吸[1][2][3],是一種通過收縮橫膈膜、以近水平狀態收縮在胸腔以及腹腔之間的肌肉的呼吸方法。方法是將空氣吸入肺部、胸部不上升,並膨脹腹部。
人體橫膈膜的呼吸動畫,綠色部分為橫膈膜深呼吸練習有時會被用為放鬆的一種形式,如果定期進行深呼吸練習,可能會緩解或預防通常與壓力有關的症狀,包括高血壓、頭痛、胃病、抑鬱、焦慮等 。[4]
德克薩斯大學心理諮詢和心理健康中心的研究:「腹式呼吸法可以使人正常呼吸,同時使進入血液的氧氣量最大化。這是一種中斷『戰鬥或逃跑』反應並觸發人體正常放鬆的方式。」 呼吸放鬆養生的技巧與生理 編輯許多呼吸放鬆養生的方法與技巧均用到腹式呼吸,其原則是「深吸氣、長呼氣」:以鼻吸氣用口呼氣、降低呼吸頻率、提升吸氣深度、改胸式呼吸為腹式呼吸、拉長呼氣時間。其生理效應是吸氣可抑制迷走神經,呼氣則刺激迷走神經;當拉長呼氣時間時,持續刺激迷走神經,可降血壓、減心速、鬆情緒。[5]
替代醫學 編輯一些從事補充醫學和替代醫學的業者[誰?]通常認為,腹式呼吸可用於帶來健康益處。
與音樂的關係 編輯腹式呼吸也被認為是保持最佳歌唱效果中不可或缺的;也使管樂器演奏者能夠最大程度地吸收空氣,從而使演奏者所需的呼吸次數降到最低。
參考資料 編輯 diaphragmatic breathing - 橫隔膜呼吸法. terms.naer.edu.tw. [2020-08-26]. ...breathing | 社區大學終身學習網
abdominal breathing | 社區大學終身學習網
respiration Fr.} | 社區大學終身學習網
RESPIRATION METHOD | 社區大學終身學習網
respirazione | 社區大學終身學習網
腹式呼吸 | 社區大學終身學習網
呼吸法英文 | 社區大學終身學習網
Lamaze Childbirth Method 拉梅茲呼吸法(英文) | 社區大學終身學習網
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