練瑜珈的好處有哪些?一篇了解練瑜珈效果與簡易方法 | 社區大學終身學習網
2021年3月31日—長期做瑜珈身體變化有哪些?增強身體肌肉與循環系統...長期維持瑜珈習慣,能夠有效鍛鍊身體各處部位,讓身體肌肉能受到均衡訓練與活化,除此之外,也能 ...
現今,瑜珈已成為風靡全球男女老少的運動,如前美國第一夫人蜜雪兒・歐巴馬、台灣名模林志玲、韓國一線歌手IU等名人,都是瑜珈運動的忠實愛好者。究竟為什麼這麼多人都愛做瑜珈?練瑜珈有什麼好處?快跟著本文的腳步,跟上瑜珈熱潮,學習簡易瑜珈動作,讓你達到瘦身效果之外,也能調節身體功能,塑造健康完美曲線!
練瑜珈有什麼好處?相較於其他運動,瑜珈(yoga)門檻較低易上手,再加上許多動作能夠有效鍛鍊肌肉,幫助身體放鬆,以下整理4點練瑜珈的優點,供女孩們參考。
練瑜珈好處1:瘦身、雕塑身形瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節,相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族,此外,像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位,都能藉由瑜珈的不同體式達到燃脂效果,進而雕塑身形。
練瑜珈好處2:促進身體循環許多瑜珈動作主要都著重在伸展,除了能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉,還能促進身體血液循環,活絡末梢神經,改善手腳冰冷症狀,並有助於提高淋巴液[1]流動,消除水腫。
練瑜珈好處3:提升專注力相較於其他活動,瑜珈是一門專注在呼吸與身體協調性的運動,有些體式甚至類似於冥想和打坐,在進行這些瑜珈姿勢時,便能夠促使身體放鬆,專心做伸展動作,進而提升專注力。
練瑜珈好處4:緩解經期不適經痛通常是由於子宮收縮而造成的不適感,可以藉由幾項能舒緩子宮肌肉、放鬆全身的簡單體式,幫助舒緩生理期間腹部的痙攣與疼痛感。(不過運動時仍需考量自身情況,若生理期容易陣痛或極度不適者,切忌不要勉強!)
了解這麼多瑜珈好處後,想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢?以下整理簡單好上手的伸展瑜珈動作,讓你只需花一點時間和力氣,就能輕鬆維持美好體態。
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