瑜伽養生7 大好處!增肌減脂甩憂鬱 | 社區大學終身學習網
2022年6月14日—1.瑜伽改善憂鬱與情緒.多項研究表明瑜伽可減少皮質醇(Cortisol)的分泌。·2.瑜伽增肌減脂.瑜伽中有些姿勢可增強肌肉力量,研究對79名成年人進行24週 ...
瑜伽中有些姿勢可增強肌肉力量,研究對 79 名成年人進行 24 週瑜伽練習,結果肌力與耐力明顯增加,女性的體脂率也下降了。根據醫學年鑑研究,患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後,背部更有力氣。即使沒有慢性疼痛,瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。
3. 瑜伽減少發炎反應2015年的一項研究,將218名參與者分為2組:經常練瑜伽者和沒有常練瑜伽者,兩組都進行了適度和劇烈的運動,來誘導體內壓力產生。研究發現練瑜伽者的發炎水平,低於沒有練瑜伽的人。另外,在《內科醫學年鑑》(Annals of Internal Medicine)的研究中,患有慢性腰痛的人在練習瑜伽幾個月後,雖然疼痛程度相似,但背部功能更好。一些研究表明,瑜伽可以減少體內的炎症標誌物,並有助於預防促炎症。
4. 瑜伽減少心臟病風險曾有一群心肺功能差的患者們做了8週的瑜伽之後,不但增加了運動能力並改善了心臟健康。另一項研究中,40歲以上並接觸瑜伽5年的人,他們的血壓低於未做瑜伽者。此外,另有研究說明瑜伽有助於減少動脈硬化斑塊的形成。單獨或與健康的生活方式相結合,瑜伽可以幫助減少心臟病[1]的風險因素。
References 心臟病 (helloyishi.com.tw)瑜珈入門初學者該怎麼訓練?9大瑜珈好處、入門指南 | 社區大學終身學習網
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