滾筒自我放鬆運動 | 社區大學終身學習網
緊繃的激痛點除了形成痛點外,也會使皮膚和肌肉之間的筋膜產生沾黏,使得筋膜以及肌肉之間的活動度不佳,因此限制肌肉活動,進而產生痠痛或疼痛。通常治療師們都會使用 ...
許多人都知道,運動後可以使用滾筒放鬆緊繃的肌肉,或是在身體痠痛時使用滾筒做自我的放鬆按摩,但您真的知道滾筒放鬆的原理嗎?到底要怎麼使用滾筒才是正確的?趕快繼續看下去吧!
延伸閱讀 : 您[1]一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<下肢的放鬆方式>[2]
滾筒放鬆的原理肌肉疼痛有許多原因,其中一個原因是肌肉裡產生激痛點(Trigger point),激痛點的產生通常是因為長期的姿勢不良或是錯誤的動作模式,導致某些肌纖維區域長期維持在收縮的狀態,讓緊繃的位置局部血液循環不良,最後肌纖維結成一塊,形成激痛點。
緊繃的激痛點除了形成痛點外,也會使皮膚和肌肉之間的筋膜產生沾黏,使得筋膜以及肌肉之間的活動度不佳,因此限制肌肉活動,進而產生痠痛或疼痛。
通常治療師們都會使用直接加壓的手法,暫時阻斷加壓處的血流供應,當釋放掉壓力後,血流會重新流入缺血的部位,增加局部血液循環,將累積的代謝廢物或會產生疼痛的物質移除,達到減輕疼痛以及放鬆的效果,等緊繃的激痛點慢慢鬆掉後,再換下一個激痛點進行放鬆,而使用滾筒或是按摩球也能達到相同的效果。
除了壓迫激痛點外,肌肉裡也有一個感覺接受器稱為高基式體(Golgi Tendon Organ),當高基式體接收到持續的力道刺激後,會將神經訊號回傳到脊髓,脊髓會再發送訊號到同一條肌肉,使得同一條肌肉放鬆。
總結以上的資訊,藉由滾筒自我放鬆可以達到以下得效果 :
放鬆緊繃的肌肉以及筋膜 緩解沾黏的組織 改善皮膚、肌肉,以及其他軟組織的血液循環 滾筒放鬆的使用方式 著重在肌肉,並非骨頭,不要強壓骨頭,遇到緊繃處或是痠痛處時,停留30秒,同一個部位可來回按壓3次,動作放慢,不要來回滾動酸痛的部位,滾筒運動後可補充水份。 ...筋膜放鬆怎麼做?學會筋膜按摩保護肌肉,提升運動表現 | 社區大學終身學習網
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