疫情升溫居家運動正夯!「哈達瑜伽」必學5招,紓壓放鬆還能 ... | 社區大學終身學習網
![疫情升溫居家運動正夯!「哈達瑜伽」必學5招,紓壓放鬆還能 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
哈達瑜伽(HathaYoga)...瑜珈大多著重在身體的姿勢,被用作一種運動技巧。它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉,也有助於血液循環、淋巴系統、 ...
![疫情升溫居家運動正夯!「哈達瑜伽」必學5招,紓壓放鬆還能 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
在這人心惶惶的疫情[1]時代,人人都不可輕忽!維持良好的身心狀態更是重要,儘管疫情使人惶恐,但現在正是需要大家穩定情緒,共同抗疫[2]的時刻!這裡儂編就來介紹大家一個居家瑜伽運動,除了可以靈活筋骨外,最重要的是可以減緩不安感、放鬆身心靈!
哈達瑜伽(Hatha Yoga) source:utopia.org[3]
瑜珈大多著重在身體的姿勢,被用作一種運動技巧。它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉,也有助於血液循環[4]、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。練習時要控制呼吸,配合著深沉的呼吸慢慢習練,強調完全的放鬆,能有效地幫助緩解身體和精神上的阻塞與障礙,對於老人、家庭主婦[5]或是壓力大的上班族[6]都非常適合。
source:missyogafit[7]只要在睡前花約半小時進行哈達瑜伽,便能放鬆肌肉及神經,幫助入睡。而哈達瑜珈動作鑲單簡單好入門,大多以站姿和坐姿為主,並與呼吸結合,將身體置於一種平穩、安靜的狀態,加強身心呼應。
延伸閱讀:失眠怎麼辦?重度失眠者推薦5款「助眠App」,木頭燃燒、下雨、 小狗吃零食...祝大家每晚都有好夢![8]
1.嬰兒式(Childs Pose)
嬰兒式能伸展背部,幫助緊繃的背肌放鬆,還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適,幫助調節焦慮與壓力,舒緩腰酸背痛[9]、肩頸僵硬,相當適合久坐的人。此外,嬰兒式還能溫和伸展大腿與腳踝,改善消化並且釋放氣體,過程中想放屁都是正常的。
動作:
步驟一:跪坐在瑜伽墊上,雙手打直高舉在頭頂。
步驟二...
後疫情時代!重新展開瑜珈練習前的停看聽專家一次整理 | 社區大學終身學習網
Yoga Journey 最新階段性開放公告 | 社區大學終身學習網
疫情升溫居家運動正夯!「哈達瑜伽」必學5招,紓壓放鬆還能 ... | 社區大學終身學習網
疫情在家還能做什麼?透過線上瑜伽課,感受「觀照」身體的新 ... | 社區大學終身學習網
對疫情惶恐、擔憂,這些瑜珈動作幫你舒緩焦慮和緊張感! | 社區大學終身學習網
疫情最新公告 | 社區大學終身學習網
後疫情下的瑜珈練習,3個上瑜珈課的自我保護方法! | 社區大學終身學習網
超過700萬人訂閱,這位瑜珈老師為何被稱為「我們的救世主」? | 社區大學終身學習網
最新公告:防疫措施通知|公告 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
印度哈達瑜珈-下午班哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習印度哈達瑜珈-下午班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈天地(F)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習瑜珈天地(F)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈提斯&彈力帶雕塑(A)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯&彈力帶雕塑(A)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
晨間瑜珈哪裡學?高雄市第一社區大學開課資訊
想要學習晨間瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
身心舒活瑜伽哪裡學?新北市永和社區大學開課資訊
想要學習身心舒活瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈哪裡學?臺中市山線社區大學開課資訊
想要學習瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出臺中...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜伽B哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習養生瑜伽B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈入門哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習瑜珈入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈(B)哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈(B)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力瑜珈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習活力瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈B班哪裡學?新竹市竹松社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈B班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心B班哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心B班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
一夜好眠瑜珈哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習一夜好眠瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
律動踩踏~輕鬆做瑜珈哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習律動踩踏~輕鬆做瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...