小禎公開「減肥菜單」,一年瘦下40kg小禎最強減肥法 | 社區大學終身學習網
![小禎公開「減肥菜單」,一年瘦下40kg小禎最強減肥法](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年11月23日—小禎減肥菜單到底有多神?讓他一年減肥40kg而且不復胖,小禎的減肥菜單以雞胸肉、花椰菜米和櫛瓜,以及健康好油,做出好吃又健康的減脂、減肥菜單。
![小禎公開「減肥菜單」,一年瘦下40kg小禎最強減肥法](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
楊承樺營養師:「“花椰菜米”可以增加膳食纖維攝取,而使用耐高溫的油脂來煎餅也比較健康。」
食材:
花椰菜米200g、韭菜30g、胡蘿蔔絲30g、熟蝦仁200g、鹽與白胡椒粉少許、煎餅粉漿
煎餅粉漿選擇:
1現成韓式煎餅粉
2 自製調粉:中筋麵粉100g+玉米粉30g或者在來米粉30g (粉與水約1:1)
建議廚具:
電磁爐搭配平底鍋
料理步驟:
小火熱鍋(160度) 加入綺麗健康油,均勻分布在平底鍋 將所有食材均勻混合下鍋,將蛋打散淋上增加香氣 小火煎一面4分鐘,翻面再煎3分鐘就完成同場加映:
自製韓式煎餅沾醬:四季 醬油1匙、水一匙、白醋0.5匙、糖0.3匙、韓式辣椒粉、蔥末
無痛減肥菜單,營養師5招幫您改變生活 | 社區大學終身學習網
拒絕溜溜球效應!減重不需要設計菜單,只要牢記5原則就足夠 | 社區大學終身學習網
歐瑟若營養師,教你做30天減重食譜 | 社區大學終身學習網
吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG | 社區大學終身學習網
太神奇!這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ... | 社區大學終身學習網
【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤 | 社區大學終身學習網
小禎公開「減肥菜單」,一年瘦下40kg小禎最強減肥法 | 社區大學終身學習網
營養師減肥菜單大公開!你吃的營養嗎? | 社區大學終身學習網
減脂餐單 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
營養均衡的18週飲食調整哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習營養均衡的18週飲食調整可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美味便當菜-30分鐘上菜哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習美味便當菜-30分鐘上菜可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
手作素料理 哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習手作素料理 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
手作素料理 哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習手作素料理 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康吃日式素料理哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習健康吃日式素料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
毛巾運動拉筋健康操哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習毛巾運動拉筋健康操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕食料理簡單作哪裡學?臺南市南關社區大學開課資訊
想要學習輕食料理簡單作可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瘦身熱力有氧哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習瘦身熱力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
極度燃脂-Tabata健身運動哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習極度燃脂-Tabata健身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕食尚愛健康(12週)哪裡學?新竹市科學城社區大學開課資訊
想要學習輕食尚愛健康(12週)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康飲食-聰明吃、健康活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康飲食-聰明吃、健康活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
吃出健康,吃出活力哪裡學?高雄市第一社區大學開課資訊
想要學習吃出健康,吃出活力可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕食尚愛健康(12週)哪裡學?新竹市科學城社區大學開課資訊
想要學習輕食尚愛健康(12週)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康飲食-聰明吃、健康活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康飲食-聰明吃、健康活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...