營養師減肥菜單大公開!你吃的營養嗎? | 社區大學終身學習網
![營養師減肥菜單大公開!你吃的營養嗎?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
減肥菜單怎麼吃?減肥菜單(dietmenu)都很難吃?相信很多人在減重時總是煩惱減肥菜單要怎麼安排,怕吃錯東西發胖,又擔心餐費傷了荷包,這篇文章教導您要如何正確去安排 ...
![營養師減肥菜單大公開!你吃的營養嗎?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
前言
我們每天攝取的卡路里是身體能量的來源,當身體的能量超過身體本身代謝和消耗時,多餘的能量將會被儲存,進而作為脂肪組織;反之,若是吸收的能量不足以應付身體的消耗,則有可能造成營養不良。
我們所謂定義的肥胖除了是根據體重機上的數字外,其實最大的依據是看體脂肪!即便有些人外觀並不胖但體脂肪卻高得驚人。人類體內的脂肪主要是多餘能量的儲存,透過人體密度的測量可以測出身體裡的總脂肪,想要減肥,就要從身上的脂肪下手!
要減肥通常就會聯想到飲食控制和運動,但減肥要減的健康要怎麼做?如果胡亂擅自節食有可能造成營養不良的症狀,到最後身體是瘦了,卻也把健康給瘦掉了!想要減肥可以不用挨餓,營養師公布的減肥菜單可以讓你瘦得健康又營養。
減肥時你該吃多少熱量?減肥菜單,到底要不要算熱量?當然要算熱量!不然你怎麼知道妳有沒有在做飲食控制呢?沒有計畫的減肥菜單正在計畫著失敗。減肥最大的重點就是熱量赤字,可以依據自己算出來的TDEE(身體每日所能消耗的熱量),再減10~25%的熱量,減少的幅度有分為慢、適中及快的速度,依照營養與運動學者Lyle McDonald提出的參考速度。
研究資料:Pros and Cons of Three Sizes of Calorie Deficit[1]
慢速:TDEE扣掉10~15%
中等:TDEE扣掉20~25%
快速:TDEE扣掉25%以上
設定好每日要吃的熱量,就可以開始規劃自己的減肥菜單了喔!
網路上的BMR是什麼[2]?TDEE又是什麼[3]?想要減脂減肥的朋友們,到底是要看哪一個呢?
熱量赤字熱量赤字,又被稱為熱量缺口、卡路里赤字。看到赤字,你一定會聯想到負數,沒錯,這就是指攝取熱量<消耗熱量,這時候就會出現負的熱量,所以...
無痛減肥菜單,營養師5招幫您改變生活 | 社區大學終身學習網
拒絕溜溜球效應!減重不需要設計菜單,只要牢記5原則就足夠 | 社區大學終身學習網
歐瑟若營養師,教你做30天減重食譜 | 社區大學終身學習網
吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG | 社區大學終身學習網
太神奇!這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ... | 社區大學終身學習網
【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤 | 社區大學終身學習網
小禎公開「減肥菜單」,一年瘦下40kg小禎最強減肥法 | 社區大學終身學習網
營養師減肥菜單大公開!你吃的營養嗎? | 社區大學終身學習網
減脂餐單 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康飲食-聰明吃、健康活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康飲食-聰明吃、健康活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕食尚愛健康(12週)哪裡學?新竹市科學城社區大學開課資訊
想要學習輕食尚愛健康(12週)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
營養均衡的18週飲食調整哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習營養均衡的18週飲食調整可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瘦身熱力有氧哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習瘦身熱力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
營養與有氧運動哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習營養與有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康吃日式素料理哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習健康吃日式素料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康飲食-聰明吃、健康活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康飲食-聰明吃、健康活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美味便當菜-30分鐘上菜哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習美味便當菜-30分鐘上菜可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身與瘦身有氧運動哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習健身與瘦身有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
營養師教你健康煮、健康吃哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習營養師教你健康煮、健康吃可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
肌力訓練健走哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習肌力訓練健走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕食料理簡單作哪裡學?臺南市南關社區大學開課資訊
想要學習輕食料理簡單作可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身與瘦身有氧運動哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習健身與瘦身有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
料理新手簡單上桌哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習料理新手簡單上桌可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力動感有氧舞蹈初級1哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習活力動感有氧舞蹈初級1可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...