空中瑜珈6大熱門派別介紹,柔軟筋骨還有助身心放鬆 | 社區大學終身學習網
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2020年11月4日—艾揚格瑜珈(IyengarYoga)起源於經典的哈達瑜伽,由印度瑜伽大師艾楊格(K.B.Siyengar)所創立,主要強調練習集中在每個體位的正確性,學習如何正確使用 ...
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隨著氣溫下降,身體代謝循環[1]也跟著變慢,想要避免肩頸僵硬、腰痠背痛的情形加劇,趕快起身運動舒展筋骨吧!不想要在外面運動吹冷風,很多人會選擇擇瑜珈,既有助伸展僵直的身體,透過呼吸的調節,還能讓身心放鬆。光是瑜伽其實就有非常多派別,各自都有不同的特色,這次就來和大家分享瑜珈的起源及對身體的好處,可以依照自己的狀況及喜好,找時間也跟著動一動吧!
瑜伽的起源歷史
瑜珈源自於古印度,原是古印度六大哲學派系中的一系,至今已有五千多年的歷史,「Yoga」這詞在梵文有合一的意思。現代指的瑜珈是種身心修練的名詞,派別雖然眾多且分歧,但多是訴求透過體位、呼吸、冥想,達到身心合一的境界,成為現代人紓解生活、工作壓力的熱門選擇。
圖片來源:pexels[2]
練習瑜珈的注意事項
練習瑜珈時,應穿著舒適、有彈性的衣服,避免身上有多餘的綴飾如項鍊、大耳環等,最好光腳有助更好抓住地板,提高身體的穩定性。記住,瑜珈並非是競賽,每個人的身體狀況、柔軟度都不同,所有的姿勢都應該循序漸進學習,不要過於免強自己非得達到動作的極限,也不需和他人比較,很容易為求好心切適得其反,甚至造成身體傷害。避免在低血糖、極度空腹或是過飽的狀態下進行,容易發生頭暈、消化不良的狀況。孕婦、患有心血管疾病、氣喘者、半年內歷經大手術者,應在醫師指示下選擇適合的練習方式。
圖片來源:pexels[3]
瑜珈跟皮拉提斯差異
瑜珈跟皮拉提斯都具有強化肌力、放鬆身心的作用,兩者常被拿來比較,實際上是截然不同的運動。瑜珈始源於印度,已有5000多年歷史,傾向於冥想,透過肢體動作增加身體柔軟度,追求的是身心靈的平衡修練。皮拉提斯始源於德國,約在100年前才出現,一開始是為了康復而設計,屬於一種全身性的鍛鍊運動,尤其注重在核心肌群的訓練,其強度比瑜珈高,特別有助雕塑腹部線條,改善贅肉囤積,除了墊上訓練外,也常會搭配器材的訓練如彈力球、彈力帶,適...
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