冥想有走火入魔的風險 | 社區大學終身學習網
![冥想有走火入魔的風險](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年2月12日—廣州有精神心理專家提醒,不是每個人都適合冥想,如果在冥想中發生「走火入魔」,還要進行抗精神病藥物治療。冥想練習可以將個人的注意力集中到此時此刻 ...
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醫學指導/暨南大學醫學院附屬腦科醫院心理行為科副主任醫師左小萍
「活在當下」不僅是一種人生的態度,還是一種特殊的心理意識狀態,可以通過練習冥想實現。近年來,越來越多人為了尋求內心的安寧而學習冥想,希望利用「當下的力量」進行身心保健,增強注意力和幸福感。一些科學研究顯示,冥想可帶來多種積極的改變,然而實際上究竟有多大作用仍然存在爭議。廣州有精神心理專家提醒,不是每個人都適合冥想,如果在冥想中發生「走火入魔」,還要進行抗精神病藥物治療。
冥想練習可以將個人的注意力集中到此時此刻,實現「正念」的特殊心理意識狀態,也就是所謂「活在當下」。在具體操作上,冥想一般要求閉上眼睛,盤腿坐在墊子或椅子上,保持腰背挺直,然後將注意力集中到自己的腹部或者鼻孔,關注每一刻的呼吸變化。如果分心走神,你要把注意力重新集中到呼吸上面。據說堅持冥想練習可讓注意力越來越集中,不容易走神,最後還可將注意力集中到自己的思維、感覺和動作本身。
練習冥想的人們希望放鬆自己,增強注意力和幸福感。一些研究顯示,「當下的力量」可以調節注意力、身體意識和個人情緒,冥想對身心健康有諸多好處,包括促進睡眠,減輕精神壓力、抑鬱、慢性疼痛,控制憤怒情緒,增強記憶力、同情心、性慾,降血壓,減肥,預防阿爾茨海默病。神經影像學的研究發現,冥想對大腦的多個地方產生了微妙的改變。近年來,「正念療法」成為一種心理治療,幫助患者終止那些導致抑鬱的窮思竭慮,讓他們避免將注意力放在對外界刺激上,而只是平靜地觀察它,接受它。
暨南大學醫學院附屬腦科醫院心理行為科副主任醫師左小萍曾到日本參加內觀冥想學習,稱冥想在很大程度上是心理暗示,通過呼吸訓練將注意力集中到一個點上。這種方法不容易掌握,進入不了狀態很常見,建議練習時最好有專家指導。一般的冥想以10~15分鐘為宜,按步驟進行的全身放鬆冥想時間較長,也就1小時。冥想的時間過長容易走神,根本不起作用,繼續下去只是浪費時間,甚至產生焦慮、急躁的情緒。性子急、沒耐心的人很難靜下心來,選擇「活在當下」要有自知之明。
在另一方...
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