肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉 | 社區大學終身學習網
![肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年9月25日—當脖子痠痛時,有時後面會抓不到痛點,此時可以用一個小道具「擀麵棍」來幫忙。首先找到脖子痛點,若痛點在左後邊,就用擀麵棍壓脖子左後邊位置,記得脖子 ...
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你是否經常覺得肩頸痠痛,尤其是下班疲累的時候?要對抗痠痛,就要解決肌肉的緊繃感。不少人肩膀痠痛會「捏肩膀」,敏盛醫院副院長江坤俊指出,肩膀不要用捏的,這樣無法有效放鬆肌肉,要從背後往前抓,肌肉比較有鬆弛作用。
延伸閱讀:早上躺1分鐘,疼痛、疲勞都消失了!一早就快活的「不動」訓練[1]
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第1招 肩肌肉按摩左手按右肩,右手按左肩。方法:用左手抓右肩肌肉,從背後往前抓,抓住肌肉微出力往前揉壓。此法對緊繃的肌肉比較有鬆弛作用,肩膀也會比較鬆。
第2招 小道具輔助按摩法
當脖子痠痛時,有時後面會抓不到痛點,此時可以用一個小道具「擀麵棍」來幫忙。首先找到脖子痛點,若痛點在左後邊,就用擀麵棍壓脖子左後邊位置,記得脖子要往後撐(脖子力量與擀麵棍對抗)。每天按壓5次,1次約15~30秒。
延伸閱讀:脊椎正了免疫才會好!晨起第一招「脊椎操」 打造超強體質[2]
第3招 脖子拉伸按摩
用左手掌輕按頭部,往左肩膀的方向壓,延伸壓5秒;壓完左邊換右邊,一樣壓5秒。
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