舒緩肩頸痠痛!12招簡易運動,放鬆肩頸、改善彎腰駝背不良 ... | 社區大學終身學習網
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2020年9月21日—作法:背部躺在地面上,雙腿彎曲,腳跟在膝蓋下,腳底貼平地面。將手臂向上伸直,手掌朝內,抬起臀部使身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。腹肌出力並抬起右 ...
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作法:將四肢放在高起的平面(例如平板椅或凳子)上開始,手腕於肩膀下方,膝蓋於臀部下方。左手握著啞鈴,核心出力後抬起並延伸右腿直到與地板平行,這是初始位置。右手和左脛骨支撐著身體,將左手肘向左臀部向上提,直到肘部抬高至肋骨旁。保持脊柱打直,緩慢地以相同的路徑回到原本的姿勢重新開始,這樣做完是一組。
每側重複做10到12次後,立即繼續下一組。完成5至8組後,休息一分鐘,然後重複3至5輪。
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