【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身?怎樣做才最有效? | 社區大學終身學習網
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2021年12月18日—帶氧運動的減脂效果較缺氧運動好,因為缺氧運動著重於訓練肌肉,而美國運動醫學會建議,每日至少進行20-60分鐘的帶氧運動,而心跳率要達到最高心跳率的65- ...
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帶氧運動 缺氧運動 定義 屬較溫和的中低強度運動 其最大心跳率維持在50-90% 主要使用的是身體經帶氧代謝所產生的能量,而消耗的則是脂肪和肝醣 常用於訓練心肺功能以及燃燒脂肪 較劇烈的高強度且瞬間性高的訓練 最大心跳率達90%左右 運動過程中身體會以無氧代謝產生乳酸去進行能量轉化 運動者會感到呼吸急促及心跳加速 好處 其柔和特質令身體各部份亦可得到訓練 不局限於單一處的肌肉,對整個身體的發展及訓練更為均勻 在帶氧代謝過程中,由於細胞內的氧氣充足而可以轉化成...
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