睡不著?科學證實「15招快速入眠」專家也說讚網友必試 | 社區大學終身學習網
2018年11月17日—若你不幸中招,或許可利用以下科學證實的15個助眠方法:...儘管酒精能幫助人們快速入眠,但睡眠品質也會大打折,太晚喝酒在入睡後,人體新陳代謝會 ...
▲想要一覺好眠,或許你能試試以下方法。(示意圖/記者謝婷婷攝)
生活中心/綜合報導
你是一碰到枕頭就睡死一覺到天亮,還是容易失眠、整晚輾轉反側徹夜難眠,一個微小的聲音都能把你吵醒的失眠人呢?其實,睡眠對於人體的重要性僅次於呼吸、心跳,長期睡眠品質處於低迷,對於健康的影響超越抽菸,可能引發各種慢性疾病危害人體。但想要好好一覺對你來說真的很難嗎?《生命時報[1]》採訪專家,提供一份「快速入眠的15絕招」幫助你找回失去的睡眠。
文內採訪北京同仁醫院耳鼻喉科專家葉京英、唐莉,北京回龍觀醫院臨床心理專家張麗霞,及日本睡眠指導專家坪田聰,先分析出「為什麼睡眠品質會差」的原因:
1.生物學原因:如呼吸系統疾病、哮喘、睡眠呼吸中止症。 2.心理社會因素:如焦慮、緊張等情緒。 3.應激因素:如受到重大刺激和精神打擊等,都可能影響睡眠品質。 4.環境因素:如周圍環境的雜音、溫度和濕度讓人感到不適,一換新環境都可能因為這些因素影響睡眠。 5.精神疾病因素:如本身患有憂鬱症、焦慮症等等。
若你不幸中招,或許可利用以下科學證實的15個助眠方法:
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1.放慢呼吸速度 想睡覺前先在床上緩慢呼吸10分鐘,能幫助降低心率血壓,讓人感到鎮靜。
2.478呼吸法 美國亞利桑那州綜合醫學中心主任Andrew Weil發明的呼吸法有助眠減壓的效果。該做的步驟為將舌尖頂住上顎;閉上嘴用鼻子吸氣(數4秒),摒住呼吸(數7秒),然後用嘴呼氣(數8秒),以此動作重覆4次。
3.冥想式呼吸 當你心煩意亂睡不著時,應該以冥想呼吸8~10分鐘,冥想有助於將注意力和呼吸的起伏連繫起來,能夠放鬆肌肉、消除負面情緒。
4.睡前3小時不要喝酒 儘管酒精能幫助人們快速入眠,但睡眠品質也會大打折,太晚喝酒在入睡後,人體新陳代謝會變慢,肝臟解毒功能...
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