一夜好眠:教你躺下就睡6大方法 | 社區大學終身學習網
![一夜好眠:教你躺下就睡6大方法](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
1.呼吸頻率法——用呼吸的節奏打敗失眠症·2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等·3.自我保護法——抱個抱枕·4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影·5.運動助眠法——睡 ...
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善用飲食幫助睡眠 | 社區大學終身學習網
飲食上建議可以多吃含有色胺酸(Tryptophan)的食物,因為色胺酸在體內能合成褪黑激素,能有效幫助睡眠。富含色胺酸的食物如:全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等;其他有 ... Read More
失眠睡不好怎麼辦?9個「改善睡眠品質」方法 | 社區大學終身學習網
2022年5月20日 — 建議有睡眠困擾的人,可以在睡前補充必需胺基酸,像是Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX,裡頭就含有色胺酸、GABA成分,對於緩和緊繃心緒很有幫助,心情放鬆 ... Read More
失眠總是纏著你?5招睡眠法,不用再數羊到天亮! | 社區大學終身學習網
2020年4月15日 — 從生活習慣下手,下面5招助眠方法,輕鬆改善你的睡眠品質唷! ... 睡前1~2小時最好不要使用電腦、手機,也避免看電視,減少藍光刺激神經,一旦神經被刺激, ... Read More
幫助睡眠的16個最好方法!好習慣讓你一夜好眠! | 社區大學終身學習網
2020年4月1日 — 幫助睡眠的16個最好方法!好習慣讓你一夜好眠! · 1.不要「再睡一下下」 · 2.即使不餓也吃早餐 · 3.早點踏出家門走走 · 4.給自己10分鐘休憩時間 · 5.不要泡咖啡 ... Read More
改善失眠靠自己 | 社區大學終身學習網
睡不著?科學證實「15招快速入眠」專家也說讚網友必試 | 社區大學終身學習網
2018年11月17日 — 若你不幸中招,或許可利用以下科學證實的15個助眠方法: ... 儘管酒精能幫助人們快速入眠,但睡眠品質也會大打折,太晚喝酒在入睡後,人體新陳代謝會 ... Read More
睡前2小時吃助睡好覺!專家公開宵夜8樣助眠食物 | 社區大學終身學習網
2021年11月25日 — 睡前2小時吃助睡好覺!專家公開宵夜8樣助眠食物 · 1.奇異果:營養師Samantha Cassetty表示,這種水果含有高濃度的血清素。 · 2.起司:紐約營養師Bonnie Taub ... Read More
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